富含抗氧化剂的食物：
蓝莓、草莓、覆盆子等浆果
菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜等绿叶蔬菜
西红柿、胡萝卜、南瓜等橙色和红色蔬菜
坚果、种子、全谷物
富含胶原蛋白的食物：
骨汤
牛蹄筋
鸡皮
鲑鱼
鸡蛋
富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果（橙子、葡萄柚、柠檬）
奇异果
红甜椒
草莓
西兰花
富含维生素 A 的食物：
胡萝卜
地瓜
菠菜
芒果
南瓜
富含维生素 E 的食物：
杏仁、核桃、榛子等坚果
鳄梨
橄榄油
葵花籽油
其他有益食物：
绿茶（含有儿茶素抗氧化剂）
生姜（含有姜辣素抗炎剂）
水（保持水分充足，可促进皮肤健康）
富含维生素 A 的食物：
胡萝卜
西兰花
甘薯
菠菜
西红柿
富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果（橙子、葡萄柚、柠檬）
奇异果
草莓
蓝莓
西兰花
富含维生素 E 的食物：
杏仁
榛子
向日葵籽
菠菜
鳄梨
富含维生素 K 的食物：
羽衣甘蓝
菠菜
西兰花
抱子甘蓝
绿叶蔬菜
其他有益于皮肤健康的维生素：
生物素（维生素 H）：蛋黄、肝脏、扁豆
泛酸（维生素 B5）：蘑菇、牛油果、坚果
烟酰胺（维生素 B3）：鸡肉、鱼、坚果
其他有益于皮肤健康的营养素：
胶原蛋白：骨头汤、鱼皮
弹性蛋白：鸡肉、火鸡、猪肉
透明质酸：豆类、根茎类蔬菜、海藻
富含抗氧化剂的食物：
浆果：草莓、蓝莓、蔓越莓
柑橘类水果：葡萄柚、橙子、柠檬
蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花
绿茶：含有表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，具有抗氧化和抗炎特性。
坚果：杏仁、核桃
富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果：葡萄柚、橙子、柠檬
草莓：维生素 C 含量高
菠菜：也富含叶绿素，有助于中和*基。
富含维生素 E 的食物：
坚果：杏仁、核桃、榛子
种子：葵花籽、南瓜籽
鳄梨：还富含健康脂肪。
富含胶原蛋白的食物：
骨汤：含有大量胶原蛋白和氨基酸。
鱼：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼
鸡肉：富含胶原蛋白。
其他有益的食物：
姜黄：含有姜黄素，具有抗氧化和抗炎特性。
鳄梨：富含健康脂肪，有助于保持皮肤水分。
奇亚籽：富含抗氧化剂和欧米茄3 脂肪酸。
西红柿：含有番茄红素，是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。
注意：
虽然健康的饮食可以支持皮肤健康，但不能完全消除皱纹。
充足的睡眠、防晒、不吸烟和定期锻炼对于整体皮肤健康也很重要。
富含抗氧化剂的食物：
水果：浆果（蓝莓、草莓、覆盆子）、柑橘类水果（橙子、葡萄柚）、奇异果、菠萝
蔬菜：深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、番茄、胡萝卜、红薯
富含胶原蛋白的食物：
骨汤：鸡汤、牛肉汤
胶原蛋*：从骨骼、软骨和牛皮中提取
动物皮：猪皮、鸡皮
富含维生素和矿物质的食物：
维生素 A：胡萝卜、甘薯、绿叶蔬菜
维生素 C：柑橘类水果、浆果、红椒
维生素 E：坚果、种子、鳄梨
锌：牡蛎、瘦肉、豆类
其他有益的食物：
水：保持水分对整体健康和皮肤健康至关重要。
绿茶：含有抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受紫外線傷害。
姜黄：含有姜黄素，具有抗炎和抗氧化作用。
避免的食物：
糖：过量摄入糖会分解胶原蛋白和弹性蛋白。
加工食品：通常含有不健康的脂肪、糖和盐，会损害皮肤健康。
酒精：脱水并导致皮肤干燥。
吸烟：*胶原蛋白和弹性蛋白，导致皱纹。
