抽脂术后恢复期饮食建议
总体原则：
富含蛋白质以促进愈合
补充水分以防止脱水
避免加工食品、含糖饮料和酒精
推荐的食物：
蛋白质：瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果、鸡蛋
水果：浆果、香蕉、苹果、奇异果
蔬菜：绿叶蔬菜、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花
全谷物：糙米、燕麦、藜麦
健康脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油
发酵食品：酸奶、康普茶、泡菜
避免的食物：
加工食品：防腐剂、添加剂和反式脂肪会阻碍愈合
含糖饮料：会导致炎症并阻碍恢复
酒精：会脱水并减缓愈合
高钠食物：会引起水肿和炎症
其他建议：
多喝水：每天喝 810 杯水或电解质饮料
补充电解质：食用含钾和镁的食物，如香蕉、鳄梨和椰水
避免吸烟：*会收缩血管并阻碍愈合
摄取足够的热量：恢复期间需要足够的能量来支持愈合过程
咨询营养师或注册营养师：他们可以提供个性化建议和指导
注意：每个人对术后的反应不同，因此请务必遵循医生的建议，并在术后定期复诊。
抽脂后有利于消肿的饮食：
高蛋白饮食：蛋白质有助于修复肌肉和组织，促进愈合。选择瘦肉禽肉、鱼、豆类和豆腐。
水果和蔬菜：富含抗氧化剂和水分，有助于减少炎症和促进愈合。
全谷物：提供能量和纤维，促进肠道健康。
富含钾的食物：如香蕉、鳄梨和菠菜，有助于减少水肿。
低钠饮食：钠会加重水肿，因此应*盐的摄入。
姜黄：一种抗炎香料，有助于减少炎症和疼痛。
菠萝：含有菠萝蛋白酶，一种有助于分解肿胀的酶。
益生菌：促进肠道健康，减少炎症。
充足的液体：保持水分有助于冲走代谢废物并促进愈合。
应避免的食物：
高脂肪食物：会加重炎症和延迟愈合。
加工食品：通常钠含量高，会加重水肿。
含糖饮料：会引起脱水。
酒精：会加重肿胀。
提示：
少量多餐，避免暴饮暴食。
咀嚼充分，减轻消化负担。
选择新鲜、未加工的食物，而不是包装食品。
如果有特定的饮食*或健康问题，请咨询注册营养师或医生。
术后恢复阶段饮食建议：
术后第13天：
流质或半流质饮食，例如：
水、果汁、汤、稀粥
避免辛辣、油腻、*性食物
术后第47天：
逐渐过渡到清淡饮食，例如：
蔬菜、水果、瘦肉、鱼
仍然避免辛辣、油腻、*性食物
术后第814天：
可以开始食用正常饮食，但需要：
摄取充足的蛋白质，以促进愈合
多吃富含抗氧化剂的食物，例如水果、蔬菜
避免含糖饮料和加工食品
可以少食多餐，以避免消化*
术后第15天及以后：
继续保持健康的饮食习惯
摄取足够的卡路里和营养素，以支持愈合过程
其他建议：
多喝水，保持水分
避免吸烟和饮酒
确保充足的休息
避免剧烈运动，直到医生允许
遵循医生的指导和建议，并在必要时寻求医疗帮助
抽脂后快速康复的饮食建议
1. 蛋白质：
蛋白质有助于修复组织和促进伤口愈合。
每公斤体重摄入 1.52 克蛋白质。
良好的蛋白质来源包括：
瘦肉
鱼
豆类
鸡蛋
2. 水果和蔬菜：
富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
含有大量维生素和矿物质，对康复至关重要。
选择各种水果和蔬菜，包括：
深色绿叶蔬菜
浆果
柑橘类水果
3. 全谷物：
提供纤维和能量，促进肠道健康。
良好的全谷物来源包括：
糙米
燕麦
藜麦
4. 健康脂肪：
有助于吸收脂溶性维生素和减少炎症。
良好的健康脂肪来源包括：
橄榄油
鳄梨
坚果
5. 水分：
保持水分非常重要，因为它有助于排出废物和促进愈合。
每天喝 810 杯水。
其他建议：
避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
*红肉摄入，因为其中含有高饱和脂肪。
考虑使用蛋白质补充剂，以确保摄入足够的蛋白质。
咨询营养师或注册营养师，获取个性化的饮食计划。
注意事项：
在手术后 24 小时内避免进食固体食物。
逐渐恢复正常饮食，一开始从小份量开始。
仔细倾听身体的反应，并在出现任何*反应时停止食用某些食物。
