肩部骨头向下弯曲磨筋，又称“肩前扣”，是指肩关节前侧的冈上肌，三角肌前束等肌群过度收紧，导致肩部向前弯曲，在日常生活中表现为驼背，圆肩，肩部僵硬等症状。
肩前扣的原因有很多，主要包括：长时间伏案工作，久坐不动，缺乏运动，驼背*坐姿，肩部肌肉力量失衡等。当这些因素长期作用于肩部时，就会导致冈上肌，三角肌前束等肌群过度收紧，而相反的肩胛后收肌群则相应无力，从而形成肩前扣。
肩前扣不仅会影响美观，还会导致肩关节活动受限，引发肩痛，肩部无力，颈椎疼痛等问题。因此，及时纠正肩前扣非常重要。
纠正肩前扣的主要方法是通过肌肉训练来增强肩胛后收肌群的力量，同时拉伸冈上肌，三角肌前束等过于紧张的肌群。常见的训练动作包括：
1. 反向飞鸟：仰卧在哑铃凳上，双手握住哑铃，起始动作时双手在身体两侧，慢慢将哑铃向上抬起至肩部高度，然后缓慢还原。
2. 俯卧撑反向：双手撑地，双脚并拢，起始动作时身体呈俯卧撑姿势，然后慢慢将身体向上推至zui高点，同时保持双臂伸直，然后缓慢还原。
3. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，起始动作时双手位于身体两侧，慢慢将哑铃向两侧平举至与肩同高，然后缓慢还原。
4. 肩胛提肌拉伸：双手向上举过头顶，十指交叉，掌心相对，然后慢慢将双手向后拉，直到感到肩胛骨之间的肌肉有轻微的拉伸感，保持几秒后放松。
在进行这些训练时，注意动作要正确，循序渐进，避免过度用力，以免造成二次损伤。纠正肩前扣还需要养成良好的坐姿习惯，避免久坐不动，并适量进行有氧运动，增强肩部肌肉力量和稳定性。
肩膀骨头响的原因
肩膀骨头响，医学上称为弹响肩，是一种常见的现象。通常情况下，偶尔的弹响肩并无大碍，但若频繁出现，则可能预示着某些潜在问题。
生理性弹响肩
关节腔气体释放：关节腔内存在少量气体，当关节活动时，气体受压释放，产生响声。
肌腱或韧带滑动：肌腱或韧带在骨骼表面滑动时，摩擦产生响声。
病理性弹响肩
冈上肌或冈下肌损伤：肌肉损伤后，其附近肌腱滑动时会产生摩擦，导致响声。
肩袖撕裂：肌腱或韧带撕裂，关节不稳定，运动时产生响声。
盂唇损伤：盂唇是关节周围的软骨环，损伤后会摩擦骨骼，造成响声。
骨关节炎：关节软骨磨损，导致骨骼摩擦，产生响声。
处理方法
生理性弹响肩：一般无需治疗，但可通过加强肩部肌肉、改善姿势等方式预防。
病理性弹响肩：首先应就医，明确病因。治疗方案包括理疗、药物、手术等，具体取决于损伤程度和病因。
预防
定期进行肩部运动，增强肌肉力量。
保持正确姿势，避免过度使用肩部。
剧烈活动前热身，避免突然用力。
控制体重，减轻肩部负担。
若肩膀骨头响频繁，伴有疼痛、活动受限等症状，建议及时就医检查，及时发现和治疗潜在问题。
肩部出现块状突起可能是由于以下原因：
肩峰撞击综合征：肩峰是肩胛骨顶部的突出部分。当过于紧绷的肩部肌肉与肩峰反复摩擦时，会导致肩峰撞击综合征，表现为肩部前侧或侧上方疼痛、活动受限。骨骼突起可能是由于肩峰增生或骨质增生造成的。
滑囊炎：肩部有几个滑囊，它们充当软组织结构之间的缓冲垫。当滑囊发炎时，会引起疼痛、肿胀和压痛。骨骼突起可能是由于发炎的滑囊钙化或硬化造成的。
骨刺：骨刺是骨骼上形成的尖锐突起。当骨骼受到反复应力或创伤时，可能会形成骨刺。肩部骨刺通常位于肩峰或锁骨末端，会导致疼痛和活动受限。
肩关节脱位或半脱位：严重的肩部脱位或半脱位可能会导致骨骼错位，出现明显的骨骼突起。这种情况需要立即就医，以矫正脱位并恢复肩部功能。
其他原因：在某些情况下，肩部骨骼突起可能是由于感染、肿瘤或其他罕见疾病造成的。如果突起持续存在或伴有其他症状，如疼痛、肿胀或活动受限，请及时寻求医疗帮助。
