在牙齿矫正期间，补充钙质对于牙齿和骨骼健康至关重要。以下是一些含钙量丰富的食物：
乳制品：
牛奶：天然的钙质来源，每杯（240 毫升）提供约 300 毫克钙。
酸奶：发酵乳制品，每杯（170 克）提供约 450 毫克钙。
奶酪：钙质含量因种类而异，但一般来说每 30 克提供约 200-300 毫克钙。
坚果和种子：
杏仁：每 30 克提供约 75 毫克钙。
腰果：每 30 克提供约 60 毫克钙。
瓜子：每 30 克提供约 70 毫克钙。
蔬菜：
羽衣甘蓝：每 100 克提供约 100 毫克钙。
西兰花：每 100 克提供约 90 毫克钙。
芥菜：每 100 克提供约 150 毫克钙。
豆类：
白豆：每 100 克提供约 65 毫克钙。
黑豆：每 100 克提供约 80 毫克钙。
鹰嘴豆：每 100 克提供约 120 毫克钙。
其他富含钙质的食物：
豆腐：每 100 克提供约 140 毫克钙。
强化豆奶：每杯（240 毫升）提供约 300 毫克钙。
沙丁鱼：每 90 克提供约 325 毫克钙。
除了饮食以外，在牙齿矫正期间也可以考虑服用钙片补充剂。服用任何补充剂之前请务必咨询您的牙医或医生。
矫正牙齿期间补钙选择
在进行牙齿矫正期间，牙齿会受到一定的压力和移动，因此需要补充钙质以维持牙齿和骨骼的健康。以下是一些适合矫正牙齿期间食用的钙片选择：
1. 碳酸钙：
碳酸钙是一种常见的钙片形式，价格相对实惠，吸收率较好。建议选择含有维生素 D3 的碳酸钙片，以促进钙的吸收。
2. 柠檬酸钙：
柠檬酸钙是一种吸收率较高的钙片，适合胃酸分泌较少的人群。它不会干扰其他矿物质的吸收，因此对于正在服用其他补充剂的人来说也是一个不错的选择。
3. 葡萄糖酸钙：
葡萄糖酸钙的吸收率中等，对肠胃的刺激性较小，适合胃肠道敏感的人群。
4. 乳酸钙：
乳酸钙是一种吸收率较低的钙片，但它可以在肠道内形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。适合胃酸过多或胃溃疡患者。
选择要点：
选择含有维生素 D3 的钙片，以促进吸收。
根据自身情况选择吸收率和刺激性合适的钙片类型。
遵照医嘱或钙片说明书建议的剂量服用。
注意：
过量摄入钙质可能会导致便秘、肾结石等问题。
某些药物和食物可能会影响钙的吸收，需要咨询医生或药剂师。
矫正牙齿期间除了补充钙片外，还可以通过食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，来补充钙质。
