轻微地包天是指下颌骨比上颌骨突出，导致下牙包住上牙。这种错颌畸形可以通过一些方法缓慢矫正。
方法一：咬合垫
使用咬合垫将下颌骨向上抬高，迫使它逐渐返回正确位置。
咬合垫可以在网上或药店买到。
每天咬合约 30 分钟，逐步增加时间。
方法二：舌头训练
用舌头向上推上牙，保持 5 秒。
重复动作 30 次，每天做几次。
这种练习可以帮助加强舌头肌肉，促进下颌骨后退。
方法三：改变咬合习惯
停止咬指甲、笔或其他异物，因为这些习惯会让下颌骨向前移。
吃东西时只用一边咀嚼，迫使下颌骨向侧面移动。
方法四：垫高枕头
在睡觉时垫高枕头，让头部稍微抬高。
这样可以帮助拉伸下颌肌肉，让下颌骨放松。
注意事项：
这些方法只能矫正轻微的地包天。
严重的地包天需要由专业正畸医生进行矫正。
矫正过程需要时间和耐心，可能需要几个月或几年。
定期复查牙齿，以监测进展情况。
提示：
坚持规律练习，才能取得效果。
如果出现疼痛或不适，请及时就医。
''
