肩膀肌肉分为三个主要的部位：三角肌前束、中束和后束。
三角肌前束
功能：向前屈曲和内旋手臂。
训练方式：推举、飞鸟、俯卧撑。
三角肌中束
功能：外展手臂。
训练方式：侧平举、前平举、反向飞鸟。
三角肌后束
功能：向后伸展和外旋手臂。
训练方式：反向飞鸟、面拉、高位下拉。
三角肌训练对于改善肩膀的稳定性、力量和总体外观至关重要。均衡发展所有三个部位的肌肉可以帮助预防肩部疼痛和受伤，并增强上肢的整体功能。
训练注意事项
使用合适的重量并专注于正确的动作。
热身和放松，以防止肌肉损伤。
避免过度训练，让肩膀充分休息。
肩部是一个复杂的结构，由骨骼、肌肉、韧带和肌腱组成。它可以分为以下几个部位：
前部:
三角肌前束：负责前臂上抬和外展。
胸大肌：附着在前部胸骨和肋骨上，向前臂内收和内旋。
锁骨下肌：位于锁骨下方，协助胸大肌内收前臂。
中部:
三角肌中部束：负责前臂外展和外旋。
冈下肌：位于肩胛骨下侧，参与外旋前臂。
小圆肌：位于肩胛骨后侧，参与外旋和后拉前臂。
后部:
三角肌后束：负责后臂伸展和外展。
冈上肌：位于肩胛骨上侧，参与前臂外展和外旋。
肩胛下肌：位于肩胛骨下方，参与外旋和后拉前臂。
大圆肌：位于肩胛骨后侧，参与后拉和伸展前臂。
菱形肌：位于脊柱和肩胛骨之间，协助肩胛骨后收。
提肩胛肌：位于颈部和肩胛骨之间，协助肩胛骨上提。
这些部位共同作用，使肩部能够进行广泛的运动，包括前臂抬高、外展、内旋、外旋、后伸和后拉。了解肩部的解剖结构对于理解其功能和避免受伤至关重要。
