地包天，是指下颌骨发育过度或上颌骨发育不足，导致下颌牙齿覆盖在上颌牙齿之上。想要自己慢慢矫正地包天，需要耐心和坚持，并且效果因人而异。
1. 习惯训练：养成良好的口腔习惯，如正确咀嚼、说话和呼吸。避免用下颌牙齿切咬东西，改用上颌牙齿。
2. 功能性锻炼：进行一些锻炼口腔肌肉的功能性动作，如用手指上下摩擦上下牙床，或者用舌尖顶住上颚，保持一段时间。
3. 局部矫正器：可以佩戴局部矫正器，如透明牙套或固定式矫治器。这些矫正器通过施加压力，逐渐将下颌牙齿向后退，上颌牙齿向前移动。
4. 咬胶棒练习：咬胶棒可帮助锻炼颌骨肌肉，促进上颌骨发育。每天坚持咬胶棒10-15分钟，有助于改善上下颌骨的咬合关系。
5. 全身性锻炼：由于地包天与全身姿势和肌肉平衡有关，可以通过锻炼颈部、*和后背肌肉来改善整体矫正效果。
需要注意的是，自己矫正地包天需要很长时间，且效果有限。对于严重的病例，可能还需要正畸医生进行专业治疗。以下情况建议及时寻求专业帮助：
严重的错合畸形
乳牙期或成年后才发现的地包天
伴随着睡眠呼吸暂停或其他健康问题
通过坚持这些方法，可以逐步改善地包天症状，但zui终效果因人而异。建议定期咨询专业正畸医生，根据具体情况制定zui合适的矫正方案。
14 岁地包天自矫正方法
地包天简介
地包天是指下颌骨发育过度或上颌骨发育不足，导致上牙被下牙包住。
自矫正方法
1. 颏肌锻炼
用拇指抵住下巴，向上用力抬下巴，保持 5 秒，放松。
每天重复 50 次，持续数月。
2. 舌肌锻炼
将舌尖顶住上颚，用力向上顶，保持 5 秒。
每天重复 50 次，持续数月。
3. 正确咬合
闭嘴时，上牙应轻咬住下牙。
如果无*确咬合，可以使用咬合垫垫在后牙之间。
4. 牙颌矫正器
可以在网上或药店购买齿间牵张装置或咬合平面矫正器。
按照说明使用，帮助矫正咬合。
5. 习惯培养
戒除吮手指、咬唇等*习惯。
多咀嚼硬质食物，锻炼颌骨。
注意事项
自矫正需要耐心和坚持。
如果症状严重或无法通过自矫正改善，建议咨询*医生。
14 岁正处于颌骨发育高峰期，及时矫正效果更佳。
自矫正过程中如果有疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
地包天如何自我纠正（12 岁）
地包天是一种常见错颌畸形，表现为下颌骨相对于上颌骨过度发育。虽然可以通过正畸治疗来矫正，但对于 12 岁的孩子来说，自我矫正也是一种可行的选择。
方法：
1. 唇齿对抗练习：将嘴唇闭合，上齿咬住下唇内侧，下齿紧贴上唇后侧。保持这个姿势 5-10 分钟，每天重复几次。
2. 舌头顶上颚练习：将舌尖轻贴上腭，轻轻向上顶，保持 5-10 秒。然后放松，重复这个动作 10-15 次，每天重复几次。
3. 咀嚼硬物：咀嚼硬食，例如胡萝卜、苹果或坚果，可以锻炼咬肌和颌骨肌肉，促进颌骨正常发育。
4. 习惯纠正：平时避免吮拇指、咬嘴唇或用嘴呼吸等*习惯，这些习惯会加重地包天。
5. *：轻轻*下颌骨周围肌肉，以放松肌肉并促进血液循环。
注意事项：
1. 循序渐进：开始时保持轻微的力量和较短的时间，逐渐增加强度和时间。
2. 坚持不懈：自我矫正需要耐心和坚持，需要每天定期练习。
3. 及时就医：如果自我矫正无效或进展缓慢，应及时就医，寻求专业正畸治疗。
通过坚持不懈的练习，12 岁的孩子可以有效地减轻地包天症状，促进颌骨正常发育。
成年人地包天自我矫正
地包天是一种下颌前突的错颌畸形，成年后通常难以自我矫正。通过以下方法，可以一定程度上缓解症状：
1. 练习舌位
将舌头顶靠上颚，轻轻抵住上牙后方。
保持这个姿势，每天练习几分钟。
舌头对上颚的推力可以帮助逐渐将下颌向上推。
2. 使用咬合垫
选择一个专门针对地包天设计的咬合垫。
根据说明使用咬合垫，每天咬合一段时间。
咬合垫可以暂时垫高下颌，迫使下颌向上运动。
3. 口腔运动
上下齿咬合：将上下牙齿轻咬在一起，保持 5-10 秒。
下颌前推：将下颌向前推，保持 5-10 秒，然后松开。
向左/向右滑动：将下颌向左/向右滑动，保持 5-10 秒，然后松开。
这些运动可以增强面部肌肉，帮助恢复下颌的正常位置。
4. 调整*姿势
纠正驼背或低头看手机等*姿势。
保持头部正直，避免头部前倾。
良好的姿势可以减少下颌受到的压力，减轻地包天症状。
注意事项：
自我矫正效果因人而异，需要耐心和坚持。
如果症状严重或持续恶化，应及时就医。
口腔正畸治疗是矫正地包天的zui佳选择，但该治疗方法需要专业的牙齿矫正器和正畸医生的监督。
