地包天日常改善
地包天是一种常见的牙齿畸形，表现为下颌突出，下牙咬在上牙前面。如果不及时矫正，地包天会导致咬合*、面部畸形等问题。
日常生活中，可以通过以下方法改善地包天：
咀嚼口香糖：嚼口香糖可以锻炼咀嚼肌，促进下颌骨后移。建议选择无糖口香糖，以免增加糖分摄入。
*脸部肌肉：用手指按压下颌两侧的咬肌，坚持每天* 10-15 分钟。这有助于放松紧绷的咬肌，改善下颌骨位置。
纠正*习惯：如*手指、咬下嘴唇等习惯会加重地包天。养成正确咀嚼和吞咽习惯，可以避免咬肌过度使用。
佩戴矫正器：如果通过日常方法无法有效改善地包天，则需要佩戴矫正器。矫正器可以通过外力将下颌骨向后移动，矫正咬合关系。常用的矫正器包括活动矫治器、固定矫治器和*矫治器。
需要注意的是，地包天的矫正需要一定的时间，且因人而异。坚持日常改善措施，配合专业医生的治疗，可以逐渐改善地包天症状，恢复正常咬合和美观。
地包天改善动作
地包天是下颌骨发育过长或上颌骨发育不足导致下牙包住上牙的错颌畸形。长期不改善地包天问题容易造成牙齿磨耗、颞下颌关节功能紊乱，甚至影响面部发育和美观。
可以通过以下动作改善地包天：
1. 下颌前伸训练
起始姿势：放松坐立，嘴唇微闭，自然呼吸。
动作：张开嘴巴，下颌向前向下伸展，下巴尽量往前伸。
保持：每组保持 5-10 秒，重复 10-15 次。
2. 颏肌训练
起始姿势：放松坐立，手指放在下巴下方。
动作：用力收缩下巴肌肉，向上抬高下巴，对手指施力。
保持：每组保持 5-10 秒，重复 10-15 次。
3. 下颌阻力带训练
起始姿势：坐立，头部稍微后仰，口中咬着阻力带的一端。
动作：双手握住阻力带的另一端，向后拉动阻力带，同时下颌向前推，对抗阻力。
保持：每组保持 5-10 秒，重复 10-15 次。
4. 矫正器使用
如果上述动作改善效果不明显，可以考虑佩戴矫正器。矫正器可以通过施加持续力，逐渐将下颌骨后移，改善地包天问题。
注意：
以上动作应在专业人士指导下进行。
改善地包天需要坚持不懈的训练，通常需要数月甚至数年时间。
对于严重的地包天问题，可能需要进行正畸手术矫正。
地包天自我纠正
地包天，又称下颌前突，是指下颌骨向前突出，牙齿排列异常，上颌牙齿位于下颌牙齿之后。这种错颌畸形不仅影响面部美观，还可能导致咬合功能障碍、颞下颌关节问题。
虽然地包天通常需要专业正畸治疗来矫正，但对于轻微的地包天，可以通过一些自我纠正的方法来改善：
加强唇力锻炼：闭上嘴，用力抿嘴唇，坚持5-10秒，重复10-15次。这有助于锻炼唇部肌肉，促进下颌后缩。
舌头后顶：舌尖抵住上颚，用力向后推，坚持5-7秒，重复10-15次。这有助于平衡颌骨肌肉的力量，促进下颌后退。
下巴后缩练习：头部后仰，下巴向后收缩，坚持5-10秒，重复10-15次。这有助于训练下颌肌肉的协调性，促进下颌向后移动。
纠正*习惯：避免*手指、咬铅笔等*习惯，这些习惯会加重地包天。
使用矫正器：一些轻微的地包天可以通过佩戴矫正器来矫正，矫正器通过施加适度的压力来重新排列牙齿，促进下颌后缩。
需要注意的是，这些自我纠正的方法仅适用于轻微的地包天，对于严重的地包天，仍需要寻求专业正畸科医生的治疗。在自我纠正过程中，如果有任何*反应，如疼痛、肿胀等，应立即停止并就医。
地包天（下颌前突）可以采取一些措施自行改善：
1. 下颌后缩训练：
将舌尖抵住上颚后部，保持 5-10 秒。
每天重复多次，持续 15-20 分钟。
渐渐增加训练时间和强度，以促进下颌向后移动。
2. 咬合垫矫正：
佩戴咬合垫，将下颌略微抬高，纠正错位咬合。
咬合垫可从*诊所或网上购买。
长期佩戴有助于下颌向后退缩。
3. 头部前倾纠正：
地包天患者经常伴随着头部前倾。
加强颈部肌肉，改善头部姿势，有利于缓解下颌前突。
可进行肩颈拉伸、头部后仰等练习。
4. 咀嚼训练：
选择较硬的食物，如胡萝卜、苹果等。
充分咀嚼，促进下颌活动。
咀嚼过程中，下颌会自然向后回缩。
5. 睡眠姿势：
仰卧睡觉，避免使用高枕头。
高枕头会抬高头部，加重下颌前突。
仰卧可以使下颌自然向后退缩。
注意：
自行改善地包天需要长期坚持，效果因人而异。如果症状严重，建议咨询专业牙医或正畸医生，寻求更有效且专业的治疗方案。
