富含植物雌激素的食物 🌷 ：
大豆 🌷 及豆制品豆（腐豆 🦟 、浆）
亚麻籽富含抗 🌷 氧 🐬 化 🌸 剂的食物：
水 🌿 果（蓝莓、草 ☘ 莓、蔓越莓）
蔬 🐎 菜 🐒 （西兰花、菠菜花、椰菜 🌷 ）
全谷物（糙米、燕 🦄 麦）
坚果 🌹 （杏仁、核桃）
绿茶富 🌻 含omega3脂肪酸的 💮 食物：
金枪鱼其 🌾 他有益的食物 🕷 ：
叶酸：绿叶 🕸 蔬菜、豆、类柑橘类 🦟 水果
铁：红肉、菠 🐛 、菜 🐦 豆类 🐼
维他命D：三文鱼 🕷 、强、化牛 🌹 奶鸡 💐 蛋
锌：牡蛎 🐶 、牛、肉坚果 🕊
碘：海盐 🦅 海、带 🐠 、鱼类
避免 🍀 的 💮 食物 🕊 ：
反式脂 🍁 肪：油炸食品、加工食品
饱和脂肪：红肉、全脂乳 🐱 制品
精制 🌳 碳水化合 🦋 物：白面包白、米
糖分高 🦈 的饮料：汽水、果汁 🌿
咖啡因咖啡 🌵 ：茶、巧、克力 🌵
其他建议：保 🌸 持健康 🦊 的体 🍀 重。
定 🍁 期 🐠 锻 🌷 炼。
戒烟。减 🐝 少 🌼 压力 🐧 。
补充重要的营养素，如叶 🐵 酸、铁和维生素D。
定期进行卵巢 💮 检 🐱 查。
富含抗氧化 🌲 剂的食物
蓝莓富含卵磷脂 🦍 的食物
蛋黄大 🐛 豆制品豆（腐 🌻 豆、浆 💐 ）
花生富 ☘ 含维 🦍 生素C的食 🌾 物
柑橘类 🐟 水果
奇异果富含 🐅 维生素 🐬 E的食 🐵 物
坚果富 🐡 含锌的 🐠 食物
生蚝富含镁的食 🍀 物 🐱
杏仁富 🦈 含Omega3脂肪酸的食物
鱼 🐛 类（鲑鱼、金、枪 🐱 鱼沙丁 🐠 鱼）
亚麻籽其他有 🌴 益食物 🐡
姜黄（具有抗炎作用 🦊 ）
蔓越莓（有助于预防尿 🐞 路感染）
姜（有 💐 助于缓解卵巢疼痛）
促进 🐵 卵巢健康的饮食
富含抗氧化剂的食物 🍀
水 🐒 果：浆 🐞 果、苹果 🌾 、梨
蔬菜：西兰花、菠 🦅 菜、胡萝卜
全 🕸 谷物：糙米、藜、麦燕麦片
富含 🐎 健康脂肪的食 🐱 物 🐯
鳄梨坚 🌲 果 ☘ 和种子
橄榄油油性鱼 🦢 ：鲑鱼、鲭 🐵 鱼、金枪鱼
富含维生素和 🐎 矿物质的食物
叶 ☘ 酸：菠菜、豆 🐛 、类柑橘类水果 🐎
维生 🦊 素B6：鸡 🦋 肉、鱼、香 🐶 蕉
维 🐞 生素 🦋 D：鲑 🐕 鱼、蛋、黄强化牛奶
锌：牡蛎 🕸 、红 🦉 、肉豆类 🍁
其 🌹 他有 🐋 益的 🦉 食物
姜黄：具 🦉 有抗炎 🐕 特性 🌲
绿 🐵 茶：含有 🦆 抗氧化剂
红薯 🌲 ：富含维生素A和叶 🐋 酸
应 🐼 避免的食物
精制 🍀 糖和碳水化 🦆 合物 🍁
过量饱和和反式脂 🍀 肪
过量 🕷 咖啡因 🌷 和酒精 💐
生 🦢 鱼和 🌷 未煮熟 🌴 的贝类
其他建议保持健康的体重体 🐱 重 🌿 。过重。或肥胖会导致卵巢功能障碍
定期锻炼 🦟 锻炼。有。助于降低雌 🐳 激素水平并改善卵巢健 🐦 康
减少 🌷 压力压力。会。影响荷尔蒙平衡并损 🕸 害卵巢
戒烟。吸 🦊 烟。会损害卵巢并导致绝经 🌵 提前
定期接受妇科 🐞 检查妇科检查 🌿 。可。以帮助早期发现卵巢问题
促进 🌳 卵 🐘 巢健康的 🐵 饮食
富 🕊 含抗 🌸 氧化剂的食物：
水果：浆果（蓝 🐝 莓、草莓、蔓越莓）、柑、橘类水果奇异果
蔬 🕸 菜：西兰花、菠菜花 🐯 、椰菜、红薯
富含维生素和矿 🐦 物质的食物：
全谷 🌸 物：糙米 🌼 、藜、麦燕麦片
豆 🐶 类：扁豆、黑豆、鹰 🦟 嘴豆
瘦 🐠 肉蛋白：鸡肉、鱼 🐟 肉瘦、牛肉
坚果：杏仁 🐶 、核、桃腰 🐼 果 🌷
种子：奇亚籽亚、麻籽、南 🐳 瓜 🐱 籽
富 🕷 含 🦄 健康脂 🐈 肪的食物：
鳄梨坚果和种 🐵 子
脂肪鱼（鲑 🦢 鱼、金、枪鱼鲭鱼）
草 🦁 本 🕷 补充剂 🌿 ：
阿育吠陀草本：玛卡 🦁 阿 🐦 、什、瓦甘达香堇菜
中 🐅 药：当归 🍁 、人、参鹿茸 🌼
其 🐟 他有益 🐈 的食 🕊 物：
抗炎 🦢 食物 🦊 ：姜 🐼 黄姜、
排毒食 🍁 物 💐 ：绿茶 🐘 、柠檬水
富 🌻 含纤 🐟 维的食物：苹果、燕麦片 🌿
避免的食物 🌳 ：
精制食品 🌷 ：白面包白 🐒 、米、糕点
含糖饮料咖 🌾 啡 🐵 因过量
注意：在食用 🕊 任何草本补充剂之前，请咨询医疗保健 🐯 专业人员 🦈 。
均衡的饮食和健康的生活方 🐦 式對 🐯 於卵巢健康至關重要。
定期进行妇科检查，以便您的医生监测您的卵巢健 🐕 康状况。
