能够增强牙齿健康的营养食物 🦅 ：
乳制品：牛 💐 奶 💐 奶、酪、酸奶
富含钙和磷酸盐，可 🌳 强化牙釉质 🐅
坚 🌹 果和种 🌻 子：
杏仁 🐺 、腰 🦅 、果南瓜籽
富含 🌼 蛋白质 🐦 、钙、磷和镁，对牙齿有益 🐵
水果和 🦋 蔬菜：
苹果、胡、萝 🦄 卜芹菜
富含纤维，可清除 🌺 牙齿上的牙菌斑
茶：绿茶、紅 🐵 茶
含有氟化物和儿茶素，可抗菌和抗炎 🍀
全谷物：糙米、燕 🦉 、麦藜麦
富含纤维，可，促进唾液分泌中和口 🦟 腔酸性
其他：鲑鱼：富 🌾 含维生素 D，可帮 🐟 助钙的吸收
鸡蛋：富含蛋 🌺 白质，可修复牙釉质
水 🐋 ：冲走食物残 🐯 渣和细菌
宜避免的 🦄 食物：
含糖食物 🐶 和饮料：
糖果、饼、干含糖 🐯 饮料 🦁
细菌以糖为 🍁 食，产，生酸性副产品腐蚀牙釉质
酸性 🐧 食物 🦉 和 🌸 饮料：
柠檬 🐅 汁 🐼 、橙汁、碳酸饮料
酸性 🐬 环境会削弱牙釉质
粘性食物：焦糖 🦉 、太妃 🌵 糖
容易附着在牙齿上，为细菌提供 🦍 养分
加工食品：通常 🐵 含有高糖分和 🦟 添加剂
对 🦊 牙齿 🐘 有 🐦 害
苹果：含 🐎 有多酚，可帮助去除牙齿 🐛 上 💮 的污渍。
菠萝：含有菠 🐎 萝蛋 🦅 白酶，可分解牙垢和蛋 🐵 白质。
草莓：富含苹果酸，一种天然牙釉质美 🐎 白剂。
香蕉：含有钾 🌳 ，可帮助平 🦈 衡 🌳 口腔 pH 值。
胡萝卜：含有维生 🕸 素 A，可促进牙龈健康。
乳制品牛奶：含有钙和磷 🦊 ，可强化牙釉 🐞 质。
奶酪：含有酪 🕊 蛋白，可帮助 🐝 保护牙釉质。
酸奶 🦢 ：含有益生菌，可平衡口腔菌群。
其他绿茶：含有多酚 🐼 ，可 🌿 抑制细菌生长。
小苏打 🐶 ：是一种 🕷 温和的研磨剂，可去除牙齿上的污渍。
活 🐛 性炭：是一种吸附剂，可吸附牙齿上的污 🐦 渍。
椰 🌸 子油：含有月桂酸，一种抗菌剂。
鼠 🌹 尾草：含 ☘ 有单宁酸，可帮助强化牙龈。
注意：过度使用研磨剂或 💐 漂白 🐬 剂会 🌺 损害牙齿。
定期刷牙和使用牙线是保 🌸 持牙齿健康和美白的重要因素。
如果 🍀 牙齿变黄严重或持续变色，请咨询牙医以确 🐼 定潜在原因。
富 💐 含钙和 🦁 磷的食物：
乳制品（牛奶 🐘 、酸奶奶 🦢 、酪）
绿 🌼 叶蔬菜（菠 🐟 菜、羽、衣甘蓝芥 🕷 菜）
豆类和 🌴 坚果（扁 💮 豆、黑 🪴 豆、杏仁）
富含 🦢 维 🐕 生 🐘 素 D 的食物：
鱼（鲑鱼 🦉 、金 🦊 、枪鱼 🐕 鲭鱼）
强化 🕊 牛奶和 🐺 橙 🌷 汁
鸡蛋富 🦅 含维生素 A 的食物 🐝 ：
动 🐬 物内脏（肝脏、肾脏）
乳制品黄色和 🕸 橙色水 🐎 果 🐺 和蔬菜（胡萝卜、南、瓜芒果）
富含维生素 🦢 C 的食物：
酸性水果和蔬菜（橙子、柠、檬西红 🌿 柿）
绿叶蔬 🌺 菜（西兰花、卷、心菜 🐘 羽衣甘蓝）
其他有益 🐛 于牙齿健康的食物 🐠 ：
粗糙的水果和蔬菜： 如芹菜、苹果、胡萝卜，有 🌳 助于清除食物残 ☘ 渣和牙菌斑。
茶： 绿 🌾 茶和红 🦍 茶中含 🐺 有抗氧化剂，可抑制细菌生长和牙龈发炎。
水水： 有助于冲走口腔中的酸性物质 🐡 和细菌。
应避免的 🐞 食 🌳 物：
含糖 🦍 饮料： 汽水、果、汁运动饮料等会腐蚀牙齿 🐟 。
酸 🐬 性食物和饮料： 如柠檬汁、醋酸、橙，也会损害牙 🐛 齿。
粘性食物： 如 🕊 糖果、吐司面包和干果，会粘 🐦 ，在牙齿上滋生细 🌷 菌。
含有钙质和磷质的食物 🐕
乳制品 🐒 （牛奶奶、酪、酸奶）
深 🐕 绿色蔬菜（菠菜、羽、衣甘蓝西 🐱 兰花）
豆腐坚果和 🐼 种 🌲 子 💐
油性鱼（鲑 🐎 鱼、金、枪鱼 🐅 鲭鱼）
富含维生素 D 的 🐅 食物 🍀
鲑鱼富含 🌷 蛋白质的 🐋 食物
肉类富含氟化物的 🐞 食物
含氟牙膏含 🐬 氟 🐧 漱口水 🦟
富 🐘 含氟化的水（某 🕸 些地区自来 🐱 水）
其他有 🦊 益 🕊 牙齿的食物
脆脆的食物（例如芹菜、苹 🦄 果）可以帮助去除牙齿上的牙菌斑。
酸性食物（例如柑橘类水果）可以软 🐎 化牙齿的 🐡 表面，但适量 🐟 食用不会造成伤害。
含木糖醇的口香糖可 🦁 以 🐵 帮助中和 🐞 口腔中的酸性物质，预防蛀牙。
避免的食物含糖饮料 💮 （如汽水、果汁 🦟 ）
粘性食物（如糖果、口香 🐦 糖）
酸性 💮 食物 🐅 （如 🐵 柠檬、醋）
