否，睡 💮 前小 🐎 动作无法瘦下颚 🍀 骨。
下颚骨的形状主要由遗传因素决定，不能通过睡前小动作改 ☘ 变。
睡 ☘ 前瘦腰 🐈 腹小动作
1. 仰卧抬 🐘 腿 🌷
仰卧 🌷 ，双，腿并拢双手放在身体两侧。
慢慢抬起 🍀 双 🐞 腿，使小腿与地面垂直。
保持 510 秒 🐝 ，然后慢慢放下。
重 🐝 复 🐕 1015 次 🪴 。
2. 侧 🐵 卧 🌲 抬腿
侧卧 🐎 ，身体 🐋 呈一条直线 🦍 。
抬起上侧腿，使小腿 🐳 与地面垂 🕸 直 🌿 。
保持 510 秒，然 🐅 后慢慢放下。
每 🦢 侧重复 1015 次。
3. 平板 🐺 支撑 🦄
俯卧，前，臂着地肘部 🌳 与肩 🐠 同 🦉 宽。
用脚尖支撑身 🍁 体 💮 ，形成一条直线。
保持 ☘ 3060 秒。
4. 仰 🌲 卧屈 🐎 膝
仰卧，双，膝弯 🕊 曲双脚平放 🐋 在地上 🌻 。
双手放在 🐞 头上，慢，慢屈膝使大腿与小腿成 90 度 🌴 角。
保持 510 秒，然 💮 后慢慢伸直双腿。
重 🕸 复 1015 次 🐎 。
5. 侧桥侧卧，一只手肘弯曲支撑 🐧 身体。
将另一只手 🐦 抬起，伸，直身体 🌲 形成一条直线 🐝 。
保持 🌿 3060 秒。
每侧重 🦁 复 1015 次 🦅 。
提示：在睡前 12 小时内进行这 🌵 些动作。
每组动作重复 🐬 1015 次 🐋 。
逐渐增加组数和保持 🌻 时间。
保 🕸 持良好的姿势 🌸 ，避免身 🌻 体受伤。
刚开始锻炼 🐞 时可能会感到酸痛，这是 🦉 正常的。
如 🍀 果有任何不适，请立即停止并咨询医生。
