保养 🦁 子宫卵巢的营养 🐠 食物
1. 富含植物雌激素 🍁 的食物：
大 🐦 豆及豆制品豆 🐡 ：浆豆 🐬 、腐
亚麻籽2. 富含抗氧 🦁 化 🐝 剂的 🦉 食物：
水果：浆果、葡、萄柚 🐞 苹果 🌾
蔬菜：西 🕷 兰花花、椰菜 🌷 、菠 🦢 菜
全 🌷 谷 🐬 物：糙米、燕麦
绿茶3. 富含维 🐕 生素和矿物 🌵 质的食物：
维生素 🐴 C：柑橘类水果、西兰花
维生素D：鱼 💮 肝 🌴 油、强化牛奶
钙：奶制 💮 品、深 🐳 绿色 🐒 蔬菜
镁 🐧 ：坚果 🦟 、种、子香 🌲 蕉
锌：牡蛎 🕷 、红 🌵 肉
4. 有益于 🐎 激素平衡的食 🌷 物 🐵 ：
鸡蛋：富含叶酸和胆碱，有助 🦆 于激素合成
三 🦟 文鱼：富含欧米茄3 脂 🌷 肪酸，可调节炎症和荷尔 🌸 蒙平衡
牛油果：富含健康脂肪和抗氧化剂，可调节荷尔蒙水 💐 平 🐟
5. 其他 🦢 有益 🦉 食物 🐡 ：
姜黄：抗炎和抗 🌼 氧化，可改善子宫卵巢健康
肉 🪴 桂：调节 🐋 血 🌿 糖，有助于控制荷尔蒙失衡
生姜：抗炎，可改 🦟 善 🐦 血液循环
注意事项：摄入富含植物雌激素的食物要适度，因为过量摄入 🐛 可能会干扰激 🐺 素平衡。
怀孕或哺乳期间，请 🌴 咨询医生后再食用补充剂或大量摄入富 🐟 含植物雌 🐯 激素的食物。
均衡饮食、定期锻炼和充足睡眠对于子宫卵巢的整体健康 🌻 至关重 🦁 要。
黑豆中含有丰富的异黄酮类物质，这，是，一，种，天，然的植物雌激素 🐋 具有雌激素样作用可以帮助调节女性内分泌水平改善卵巢功能促进子宫内膜增 🐈 生从而起到保养卵巢子宫的作用、同。时黑豆中，还含有丰富的、膳、食，纤、维、蛋，白质，维生素。和矿物质具有抗氧化抗衰老补血益气的作用有助于增强女性体质远离妇科炎症
支持卵巢 🐼 和子宫健康的营养 🐋 补充剂
抗氧化剂：维生素 C：有助于保 🦅 护细胞免 🦋 受自由基损伤。
维生素 E：一种脂溶性抗氧化剂，可以保护细 🐘 胞膜。
辅酶 Q10：一种抗氧化剂，可 🐛 以支 🐕 持线粒体健 🦢 康。
维生素和矿 🐳 物 🐞 质：
叶 🐋 酸 🦅 ：有助于 DNA 合成和细胞生长。
维生 🦊 素 B6：参与 🐒 激素代谢。
镁：支持肌 🐘 肉和神经功能，帮助调 🐳 节激素平衡。
锌：支 🦉 持免疫功能 🌴 和 🌵 激素生产。
硒：一种抗氧 🐯 化剂，有助于保护细胞免受损伤。
草药：红树莓叶茶：含有抗氧化剂和鞣 🐯 花酸，可能有助 🦟 于子宫收缩。
圣洁莓：可能 🌸 有助于调节激素平衡。
姜黄：一种抗炎 🐛 和抗氧化剂，可能有助于减轻卵 🐅 巢囊肿。
其他营 💮 养 🌹 素：
大豆异黄酮：植物雌激 🦊 素，可能有助于减轻 🦄 更年期 🕊 症状。
鱼油：富含 Omega3 脂 🐘 肪酸，具有抗炎作用。
亚麻籽：富含木脂素，可能有助于调节激 🌲 素平衡。
注意：在服用任何营养补充剂之前，请 🐞 务必咨询医疗保健专业人员。
这 🍀 些补充剂可能与 🦄 某些药物相互作用。
健康的饮食和生活方式 🌼 对于卵巢和子宫健康至关重要。
富含抗 🌾 氧化剂 🐳 的食物
浆果： 蓝莓、草 🐴 莓、覆盆子等
菠菜： 富含叶黄素和玉 🌻 米黄质 🦈 ，具有抗氧化和抗炎特性
柑 🌸 橘类水果： 橙子、葡、萄柚柠檬等，富含维生素 C，是一种强大 🦁 的抗氧化剂
富含雌激 🐵 素的食物
大豆： 富 🌼 含异 🐵 黄酮，一种植物雌激素
亚麻籽： 富 🐘 含木酚素，另一种 🦊 植物 🐈 雌激素
蔓越莓 🌻 ： 富含原花青素，一 🌻 种具有雌激素样作用的化合物
富含欧米茄3 脂 🐼 肪酸的食物
鲑鱼： 富 🐕 含 DHA，一种对卵巢健康至关重要的欧米茄 🐎 3 脂肪 🌻 酸
金枪鱼： 富含 🐟 EPA 和 DHA，具有抗 🐠 炎和抗氧化特性
核桃： 富含植物性欧 🐳 米茄3 脂肪酸，α亚麻酸 🌾
富含 🌻 维生素 D 的食 🦉 物 🐬
蘑菇： 暴露在紫外线 🦆 下后，能产生 🐼 维生 🦊 素 D
鲑鱼： 也富含维 🦈 生 🐵 素 🐡 D
强化食品： 如牛奶 🐅 、酸奶和谷物
其 ☘ 他对子宫和卵巢有益的食 🐵 物 🐋
全谷物： 富含纤维，有助于调 🐦 节雌激素水 💐 平
十字花科蔬菜： 如西兰花 🐎 花、椰菜和卷心菜，富，含植物营养素可能有助于预防子宫肌瘤 🐧 和卵巢癌
姜黄： 富含 🦁 姜黄素，一 🕷 种 🦈 强大的抗炎化合物
绿茶： 富含 🦄 抗氧化剂，具有抗炎和抗癌 🐦 特性
注意：饮食均衡很重 🦁 要，不应过分依赖单一食物。
过度摄入雌激素可能会对子宫和 🌴 卵巢健康产生负面影 🕊 响。
在对饮 🐼 食进行重大改变之前，请务必咨询您的医 🌳 疗保健提供者。
