动作1：蝴蝶展臂 🌾
双脚与肩同宽站 🦊 立双，臂，举过头顶手掌相对。
弯曲肘部，向 🌴 ，身体两侧打开手臂形成蝴蝶状。
保持动作 🐡 1015 秒，然 🐟 后放松。重 🐺 1015 复。次
动 🌳 作 ☘ 2：俯卧 🦄 撑
俯卧于地面，双，手 🦉 撑在胸部两侧略宽于 🐘 肩膀。
保持 🌾 身体 🍁 呈直线，弯，曲手臂降低身体。
然 🐋 后伸直手臂，回到起始位置。重复 1015 次。
动作3：俯卧 🕊 挺身
俯卧 🌸 于地面，手，臂伸 🌵 直双手撑在胸 🦁 部两侧。
弯曲手臂，挺，起身来直至身 🌼 体与地面平 🦋 行。
然后 🦍 慢慢降低身体，回到起始 🌵 位置。重复 1015 次。
动作4：平 🪴 板 🐦 支撑
从俯卧撑姿势开 🐬 始，前，臂 🐝 着地肘部弯曲至 🦟 90 度。
伸直身体，保持背部 🦍 、臀部和腿部呈 🦊 直线。
保持动作 3060 秒，然后休息 🐼 。重复 23 组。
动作5：胸 🐅 部飞鸟
双手各持哑 🌿 铃，躺于健身椅上。
将哑铃举过头顶 🌹 ，手 🌿 掌相对 🌴 。
慢慢 🦟 将哑铃向身体两侧放 🐵 下，直至与胸部 🐺 平行。
然后慢慢将哑铃向上 🐬 抬起，回到起始位置。重复 1015 次。
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