减 🕷 脂期间 🕷 减重的表 🐠 现：
体重下 🐟 降体重：持续每周下降 0.51 公斤，是减脂的明显 🌲 标 🌼 志。
体脂率 🌾 下降体脂率：会逐步下降，这表明身体脂 🦁 肪正在减少。
腰围 🐠 减少腰围：是内脏脂肪的指标，其减少表明减脂效 🌿 果。
衣服 🐒 变松：随着脂肪减少衣服，会变，得更加宽松特别是腰部和腹部区域。
减脂期间 🌸 其他表现 🦍 ：
饥饿感 🍀 降低：健康的饮食计划可以帮助抑制 🌲 饥饿感，减少暴饮暴食的倾向。
精力充沛：减脂过程中身体会代谢脂肪，释，放能量从 🦈 而提高精力水平。
睡眠改善：减掉多余脂肪可以减少 🦍 对睡眠质量的影响改善睡 🌸 眠，。
情绪改善：减脂可 🐧 以 🐈 提升情绪，增强自信。
皮肤改善：减少脂肪可以改善皮肤健 🐞 康，让皮肤看起来更紧 🦢 致更、容 🐛 光焕发。
运动耐力提升 🌿 ：脂肪减少可以减轻身体负担提，高心肺耐力。
低热量、高 🐱 纤维水果 🌵
浆果类：蓝莓 🐳 、草莓、覆、盆子黑莓（含抗氧化剂）
柑橘类：葡萄柚、橙、子 🍀 、柠檬酸橙（含维生素 🌵 C 和膳食纤维 🌷 ）
甜 🐳 瓜类：哈 🐴 密瓜、西 🍁 瓜（含水分和电解质）
奇异果：（含 🌼 维生素 C 和膳 🌼 食纤维）
苹果：（含果胶，一，种可溶性纤维促进饱腹感 🦉 ）
梨：（含 💮 果胶和钾）
桃子 🐦 ：（含 🌾 维生素 C 和 🌿 β胡萝卜素）
杏 🐡 子：（含维生素 🐦 A 和膳食纤维）
中等 🐠 热量 🐶 中等、纤 🌼 维水果
香蕉：（含钾、镁和 🦆 膳食纤维）
芒果：（含维 🌲 生素 A、C 和膳食 💐 纤维）
菠萝：（含 🌲 菠萝蛋白酶，一，种分解蛋白质的酶促进消化）
无花果：（含膳食 🐝 纤维 🐕 、钾 🐛 和抗氧化剂）
木瓜 🐛 ：（含木瓜蛋白酶，一，种蛋白分解酶促进消化）
食用水果时的注意 🐋 事项
尽量选择新鲜水果，因为罐头或加工过的水果通 🐒 常含有添加糖。
限制每 🌷 天食用水果的 🌳 份量（约份 23 ）。
晚上避免吃水果，因，为它 🐋 们富含糖分可能会干扰睡眠。
将水果作为零 🐧 食或餐后甜点 🐕 食用，而不是 🐒 作为主餐。
在减肥期间，也，要注意摄入其他营养丰富的 🐋 食物例如蔬菜、全谷物 🦅 和瘦肉蛋白。
服用中药减 🦉 肥需在医生的指 🐳 导下进行，不可擅自用药 🦆 。
中药 🐞 减 💐 肥不能替代均 🐅 衡饮食和适量运动。
中药减肥疗程因人而异 🐡 ，需坚持一段时间才能见效。
部分中药具有通利作用，可，能导致腹泻因此需要根 🐧 据实际情况调整用量。
孕妇、哺乳期妇女等特殊人群 🐱 应谨 🌸 慎使用中药减肥 🦢 。
富含膳食纤维 🕊 的 🌺 水果：
苹果浆 🌷 果 🐎 （蓝莓 🐝 、草莓、蔓越莓）
燕麦片富 🐵 含水分 🐈 的水果：
西瓜低热 🕷 量的水 🐡 果：
柠檬其他有 🦆 益于减肥的水 🐝 果 🐺 ：
香蕉 🦊 ：富含钾，有 🍁 助 🐋 于身体水分平衡。
奇异果 🕷 ：富含维生素 C 和纤维，有助于饱腹感。
石榴：富含抗氧化剂，有助 🐬 于 🐟 减少 🐬 炎症。
菠 🌿 萝：含有菠萝蛋白酶，一，种酶可 🌲 以帮助消化蛋白质。
牛油果：富含健康 🐘 脂肪，有 🦅 助于增加 🌷 饱腹感。
