富含维生素C的食物：
西兰花
羽衣甘蓝
菠菜
土豆
草莓
蓝莓
富含钙的食物：
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
豆腐
杏仁
鱼（鲑鱼、沙丁鱼）
富含骨胶原的食物：
骨头汤
鸡皮
猪皮
鱼皮
明胶
富含抗氧化剂的食物：
浆果（蓝莓、草莓、覆盆子）
西红柿
辣椒
菠菜
胡萝卜
其他有益食物：
洋葱：含有槲皮素，一种抗氧化剂，对牙龈健康有益。
大蒜：具有抗菌和抗炎特性。
绿茶：含有儿茶素，一种抗氧化剂，可以帮助预防牙龈疾病。
水：充足的饮水有助于去除牙菌斑和碎屑，保持口腔清洁。
应避免的食物：
含糖饮料：会滋养口腔细菌。
酸性食物和饮料：会侵蚀牙釉质，导致牙龈收缩。
粘性食物：会粘在牙齿上，难以去除。
富含维生素C的水果和蔬菜
柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）
奇异果
草莓
蓝莓
番茄
富含维生素D的食物
鲑鱼
金枪鱼
鲭鱼
强化牛奶
鸡蛋
富含钙质的食物
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
杏仁
沙丁鱼
富含胶原蛋白的食物
骨头汤
猪皮
鸡爪
鱼胶
其他有益食物
绿茶（含有抗氧化剂）
洋葱（含有抗菌特性）
大蒜（含有大蒜素）
姜黄（含有姜黄素）
还需要注意以下几点：
戒烟
保持良好的口腔卫生
使用软毛牙刷
定期进行*检查和清洁
帮助牙龈紧致的营养食物：
维生素C丰富的食物：
柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）
红甜椒
西兰花
羽衣甘蓝
草莓
富含抗氧化剂的食物：
蓝莓
树莓
菠菜
姜黄
富含纤维的食物：
全谷物
水果
蔬菜
豆类
富含钙和磷的食物：
乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）
绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）
沙丁鱼
其他有益的食物：
绿茶：含有抗氧化剂和抗炎成分
洋葱：含有大蒜素，具有抗菌和抗炎特性
肉汤：富含胶原蛋白，有助于加强牙龈
需要注意的事项：
虽然这些食物有助于牙龈健康，但单独食用并不能快速缓解牙龈收缩。需要与良好的口腔卫生习惯和必要时*护理相结合，才能获得zui佳效果。
牙龈萎缩的恢复方法:
1. 保持良好的口腔卫生：
每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏。
每天使用牙线清*齿间的缝隙。
定期去看牙医进行专业的*和检查。
2. 纠正*习惯：
戒烟，因为吸烟会损害牙龈组织。
避免用力咬硬物或用牙齿撕咬东西。
减少食用酸性食物和饮料，因为它们会腐蚀牙釉质并使牙龈更容易受到伤害。
3. 治疗潜在疾病：
*是牙龈萎缩的主要原因，需要及时治疗。*是一种细菌感染，会*牙龈和支撑牙齿的骨骼。牙周治疗包括深层*、局部抗生素和手术。
其他可能导致牙龈萎缩的疾病包括糖尿病和骨质疏松症。这些疾病需要得到适当的治疗。
4. 牙龈手术：
龈下刮治术：清除牙根上的细菌和牙垢，并使牙龈重新附着在牙根上。
牙龈移植术：从患者自身或捐赠者的其他部位移植健康牙龈组织到萎缩区域。
牙冠延长术：切除部分牙龈和骨骼，以露出更多牙齿，改善美观并减少牙龈萎缩。
5. 药物治疗：
局部抗生素：用于治疗*中的细菌感染。
抗炎药：用于减少牙龈组织的炎症。
预防牙龈萎缩：
保持良好的口腔卫生
定期看牙医
戒烟
避免用力咬硬物
减少食用酸性食物和饮料
治疗潜在疾病，如*和糖尿病
