富含健康脂肪的食品：
鳄梨：富含单不饱和脂肪和钾。
坚果和种子：如杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽。
橄榄油：富含单不饱和脂肪和抗氧化剂。
脂肪鱼：如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，富含ω3脂肪酸。
全脂乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，富含饱和脂肪和钙。
富含蛋白质的食品：
瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉和鱼。
豆类：如扁豆、鹰嘴豆和黑豆。
鸡蛋：蛋白质含量高，富含营养。
希腊酸奶：蛋白质含量高，脂肪含量低。
富含碳水化合物的食品：
全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包。
水果：富含纤维和抗氧化剂。
蔬菜：富含纤维和维生素。
其他填充脂肪的食品：
地瓜：富含纤维和β胡萝卜素。
酪梨：富含健康脂肪和饱腹感。
全脂酸奶：蛋白质含量高，脂肪含量低。
黑巧克力：富含健康脂肪和抗氧化剂。
提示：
逐步增加脂肪摄入量，避免一次性摄入过多。
选择健康脂肪来源，而不是反式脂肪。
将健康脂肪与其他重要的营养素配对，例如蛋白质、碳水化合物和纤维。
规律进餐和均衡饮食，避免暴饮暴食或*性饮食。
如果担心体重不足，请咨询医生或注册营养师。
天然食物帮助增加脂肪量：
健康脂肪：鳄梨、鲑鱼、坚果、橄榄油、牛油果
蛋白质：瘦肉、家禽、海鲜、豆类、扁豆
碳水化合物：全麦面包、糙米、燕麦、土豆、甘薯
富含卡路里的饮料：全脂牛奶、果汁、蛋白质奶昔
脂肪补充剂：
中链*三酯油 (MCT 油)：一种健康的脂肪，容易被身体吸收。
鱼油：富含 Omega3 脂肪酸，已被证明可以促进健康增重。
牛磺酸：一种氨基酸，有助于增加肌肉中的水分和体积。
其他建议：
增加卡路里摄入量：每天多摄入 卡路里。
频繁进餐：每 23 小時進餐一次，以保持血糖穩定。
食用营养丰富的零食：如坚果、干果、全麦饼干、酸奶。
*加工食品和含糖饮料：这些食品热量高，营养低。
力量训练：帮助增加肌肉，从而增加体重。
充足的休息：睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，阻礙體重增加。
注意事项：
在增加脂肪量之前咨询医疗保健专业人员：确保您整体健康状况良好。
不要服用非法或有害的补充剂：它们可能对您的健康产生负面影响。
保持耐心和一致性：增加脂肪量需要时间和努力。
关注整体健康状况：增加体重应该是一个改善整体健康状况的过程，而不是单纯追求数字。
健康地增重比单纯填充脂肪更重要。以下是健康增重的建议：
1. 多吃蛋白质：
瘦肉（鸡肉、鱼肉、火鸡肉）
豆类和扁豆
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
鸡蛋
2. 摄取足够的碳水化合物：
全麦面包、糙米、燕麦
水果和蔬菜
藜麦、藜麦
3. 健康脂肪：
鳄梨
坚果和种子
橄榄油
4. 多喝水：
水有助于增加饱腹感并促进消化。
5. 少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪：
这些食物缺乏营养，会阻碍增重。
6. 规律进餐：
每 34 小时吃一次有助于保持血糖稳定并促进肌肉生长。
7. 适度运动：
力量训练有助于建立肌肉，从而增加体重。
其他提示：
每天摄入卡路里应高于维持体重所需卡路里。
在餐前喝汤或饮料，可以增加饱腹感。
使用较大的盘子进餐，视觉上会给你吃得更多的感觉。
细嚼慢咽，有助于更好的消化和吸收。
确保睡眠充足，因为缺乏睡眠会干扰激素平衡并影响体重增加。
请注意，健康增重是一个循序渐进的过程，需要耐心和一致性。如果您有体重不足的问题，请咨询医疗保健专业人员以制定个性化的增重计划。
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