富含叶黄素和玉米黄质的食物：
西兰花
菠菜
芥菜
羽衣甘蓝
玉米
奇异果
南瓜
富含维生素C的食物：
柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）
草莓
蓝莓
西红柿
甜椒
富含维生素E的食物：
杏仁
榛子
葵花籽
鳄梨
橄榄油
富含锌的食物：
牡蛎
牛肉
豆类
坚果
种子
富含omega3脂肪酸的食物：
三文鱼
金枪鱼
核桃
亚麻籽
奇亚籽
其他有益的食物：
绿茶
胡萝卜
红薯
鸡蛋
富含叶黄素和玉米黄质的食物：
叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素，可以在眼底黄斑中积累，减少蓝光伤害。
深绿色叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜
玉米
南瓜
甜椒
火龙果
富含花青素的食物：
花青素是强效抗氧化剂，有助于保护视网膜免受氧化损伤。
蓝莓
黑莓
黑樱桃
紫甘蓝
红酒（适量）
富含β胡萝卜素的食物：
β胡萝卜素被转化为维生素 A，对视力健康至关重要。
胡萝卜
地瓜
南瓜
芒果
木瓜
富含维生素 C 和 E 的食物：
这些维生素是抗氧化剂，有助于中和*基并保护视力。
柑橘类水果
奇异果
坚果
种子
绿茶
富含锌的食物：
锌有助于维持视网膜健康。
牡蛎
牛肉
坚果
豆类
其他有益食物：
鸡蛋：富含叶黄素、玉米黄质和维生素 A
鱼：富含欧米茄3 脂肪酸，有助于减少炎症
牛肝：富含维生素 A 和锌
同时，避免以下食物：
加工食品和含糖饮料
反式脂肪和饱和脂肪
过量加工红肉
富含叶黄素和玉米黄质的食物：
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜
西兰花和西兰菜
玉米
南瓜
豆类
富含维生素 C 和 E 的食物：
柑橘类水果：橙子、柠檬、葡萄柚
奇异果
浆果：蓝莓、草莓、覆盆子
坚果和种子
富含欧米茄3 脂肪酸的食物：
油性鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼
亚麻籽和核桃
奇亚籽
其他有益的食物：
全麦食品
瘦肉和家禽
豆类和扁豆
莓类
应避免或*的食物：
加工食品
含糖饮料
红肉
反式脂肪
保护视力的食物
水果：
蓝莓：富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用。
柑橘类水果（橙子、葡萄柚）：富含维生素 C，是抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
蔬菜：
羽衣甘蓝：富含叶黄素和玉米黄质，是视网膜色素，有助于过滤蓝光。
菠菜：富含叶酸、维生素 A 和抗氧化剂，有助于保护视力。
坚果和种子：
核桃：富含欧米茄3 脂肪酸，具有抗炎和神经保护作用。
亚麻籽：富含α亚麻酸，可转化为欧米茄3 脂肪酸。
鱼类：
三文鱼、鲭鱼、金枪鱼：富含欧米茄3 脂肪酸，有助于降低炎症和保护视网膜。
其他食物：
鸡蛋：富含叶黄素和玉米黄质，是视网膜色素。
橙huangse的蔬菜（胡萝卜、南瓜）：富含维生素 A，是视网膜健康必需的。
绿茶：富含抗氧化剂，有助于保护视力。
*或避免的食物
饱和脂肪和反式脂肪：会导致炎症，损害视力。
糖分饮料和加工食品：可导致氧化应激，损害视力。
吸烟：释放有害化学物质，损害视力。
过量饮酒：会导致营养*，损害视力。
