富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）
草莓、蓝莓
西红柿、红椒
奇异果
富含维生素 E 的食物：
坚果（杏仁、核桃）
种子（向日葵籽、亚麻籽）
油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼）
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
富含谷胱甘肽的食物：
西兰花、芦笋
洋葱、大蒜
牛油果
西红柿
富含番茄红素的食物：
西红柿
西瓜
番茄酱
其他有益的食物：
水（保持水分，促进血液循环）
绿茶（富含抗氧化剂）
燕麦片（富含膳食纤维，促进消化）
红薯（富含β胡萝卜素，转化为维生素 A）
应避免的食物：
辛辣食物（可能*皮肤）
乳制品（某些人可能有乳糖不耐，导致炎症）
糖和加工食品（高糖分会*胶原蛋白）
*和酒精（会脱水）
淡斑内调中成药
四物汤：补血养气，改善面色暗沉。
当归补血汤：补血活血，促进气血运行，淡化色斑。
逍遥丸：疏肝理气，调经活血，改善气血瘀滞引起的色斑。
加味逍遥丸：在逍遥丸的基础上加了柴胡，清热解毒，效果更佳。
归脾丸：益气健脾，补血养血，改善气血两虚引起的色斑。
血府逐瘀汤：活血化瘀，祛除血瘀积滞，淡化色斑。
四君子汤：健脾益气，改善脾胃虚弱引起的色斑。
补中益气丸：补气健脾，益气升阳，改善气血不足引起的色斑。
六味地黄丸：滋阴补肾，改善肾阴虚引起的色斑。
乌鸡白凤丸：补气血，调经养颜，改善气血亏虚引起的色斑。
注意：
服用中成药需要在专业医生指导下进行。
不同体质的人适用不同的中成药，胡乱服用可能会适得其反。
淡斑是一个需要坚持的过程，中成药需要长期服用才能看到效果。
除了内调外，还需配合外用美白淡斑产品和良好的生活习惯，如防晒、保湿、规律作息等。
淡斑内调中药
1. 白芍
功效：养血活血，化瘀散结，抑制黑色素生成
2. 当归
功效：补血活血，改善气血循环，促进皮肤新陈代谢
3. 川芎
功效：活血化瘀，疏通经络，改善血液循环
4. 白芷
功效：美白祛斑，消炎杀菌，抗氧化
5. 茯苓
功效：利水渗湿，健脾益胃，促进新陈代谢
6. 泽泻
功效：利尿消肿，清热解毒，促进皮肤排毒
7. 牡丹皮
功效：清热凉血，解毒消斑，抑制黑色素生成
8. 黄连
功效：清热解毒，消炎杀菌，抑制黑色素生成
9. 珍珠粉
功效：镇静安神，美白祛斑，抗氧化
10. 灵芝
功效：抗氧化，增强免疫力，改善皮肤健康
服用方法：
将上述中药材按比例配伍，煎煮成汤剂，每日口服一次。
根据个人体质和病情，调整用药量和疗程。
同时配合外用淡斑产品，内外结合，效果更佳。
注意事项：
服用中药前应咨询中医师，避免不当用药。
孕妇、哺乳期妇女及儿童应慎用。
用药期间注意休息，避免过度劳累。
饮食清淡，避免辛辣*的食物。
富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）
西兰花
西红柿
草莓
猕猴桃
富含维生素 E 的食物：
坚果（杏仁、核桃）
种子（葵花籽、南瓜籽）
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
植物油（橄榄油、鳄梨油）
富含 β胡萝卜素的食物：
胡萝卜
红薯
南瓜
哈密瓜
富含番茄红素的食物：
西红柿
西瓜
番茄酱
番茄汤
富含花青素的食物：
蓝莓
黑莓
樱桃
紫甘蓝
其他有益的食物：
绿茶：含有儿茶素，具有抗氧化和抗炎作用。
菠萝：含有菠萝蛋白酶，可以帮助分解黑色素。
酸奶：含有乳酸菌，可以帮助提高皮肤屏障功能。
鸡蛋：含有蛋氨酸，可以促进胶原蛋白合成。
燕麦：含有燕麦 β葡聚糖，具有抗炎和保湿作用。
