这句话并不准确。
哑铃锻炼
哑铃锻炼可以帮助增强肩部肌肉，但无法消除副乳。副乳是由激素变化、遗传和体重增加引起的*组织增生，不能通过直接锻炼去除。
直角肩
直角肩是指肩部骨骼结构平坦，肩部线条垂直。与副乳无关。
消除副乳
消除副乳通常需要手术治疗，如吸脂或切除术。
1. 哑铃上举
动作步骤：
双脚与肩同宽站立，两手各握一个哑铃，手臂下垂。
屈肘抬举哑铃到肩膀高度，保持肘部靠近身体。
缓慢下放哑铃至起始位置。
2. 哑铃侧平举
动作步骤：
双脚与肩同宽站立，两手各握一个哑铃，手臂下垂。
屈肘将哑铃侧平举至肩部高度，保持肩部稳定。
缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 哑铃前平举
动作步骤：
双脚与肩同宽站立，两手各握一个哑铃，手臂在身体两侧。
将哑铃举过头顶，保持肩部固定。
缓慢下放哑铃至起始位置。
4. 哑铃飞鸟
动作步骤：
仰卧在平板凳上，两手各握一个哑铃，手臂伸直。
将哑铃平举至*上方，保持肘部微屈。
缓慢将哑铃下放至起始位置。
5. 哑铃俯身飞鸟
动作步骤：
俯卧在平板凳上，两手各握一个哑铃，手臂伸直。
将哑铃平举至背部下方，保持肘部微屈。
缓慢将哑铃下放至起始位置。
技巧：
选择适合自己重量的哑铃。
动作过程保持核心稳定。
肩膀后缩，不要耸肩。
缓慢而有控制地进行动作。
每组812次，进行34组。
每周23次肩部训练。
如何用哑铃练习直角肩
目标肌肉：三角肌中束
器械：哑铃
步骤：
1. 哑铃侧平举：
站立或坐在哑铃凳上，双脚与肩同宽。
握住哑铃，手掌朝下，手臂放在身体两侧。
抬起哑铃至肩部高度，肘部微屈。
缓慢放下哑铃回起始位置。
2. 哑铃前平举：
站立或坐在哑铃凳上，双脚与肩同宽。
握住哑铃，手掌朝前，手臂放在身体两侧。
抬起哑铃至肩部高度，保持手肘朝前。
缓慢放下哑铃回起始位置。
3. 哑铃侧飞鸟：
站在或坐在哑铃凳上，双脚与肩同宽。
握住哑铃，手掌相对，手臂放在身体两侧。
抬起哑铃至肩部高度，保持手臂水平，肘部微屈。
缓慢放下哑铃回起始位置。
4. 哑铃逆飞鸟：
俯卧在哑铃凳上，双脚放在地上。
握住哑铃，手掌朝下，手臂放在身体两侧。
将哑铃抬起至肩部高度，肘部伸直。
缓慢放下哑铃回起始位置。
技巧：
保持核心收紧，背部挺直。
动作全程保持肘部微屈。
将注意力集中在三角肌中束上。
选择适当的重量，以达到1215次的力竭。
每周进行23次直角肩训练。
给肌肉充分的休息时间。
注意事项：
如果肩膀有疼痛或受伤，请停止练习并咨询医生。
逐渐增加重量，避免受伤。
始终热身和拉伸，以防止受伤。
保持良好的姿势，避免代偿。
锻炼直角肩的哑铃锻炼
1. 侧平举
双手持哑铃，掌心相对。
站在双脚与肩同宽，膝盖微弯。
将哑铃缓慢侧平举至肩部高度，肘部微屈。
暂停片刻，然后缓慢放下哑铃。
2. 前平举
双手持哑铃，掌心向上。
站在双脚与肩同宽，膝盖微弯。
将哑铃缓慢前平举至肩部高度。
暂停片刻，然后缓慢放下哑铃。
3. 反向飞鸟
坐在平凳上，手持哑铃，掌心相对。
将手臂向两侧抬起，与地板平行。
将哑铃缓慢向后抬起，直到肘部略高于肩部。
暂停片刻，然后缓慢放下哑铃。
4. 阿诺推举
坐或站在平凳上，手持哑铃，掌心向上。
将哑铃举过头顶，肘部向前。
将哑铃缓慢放下至肩部高度，肘部向外。
然后将哑铃推举回起始位置。
5. 绳索面拉
双手握住绳索把手，掌心相对。
站在机器前，双脚与肩同宽。
将绳索拉向*，肘部向外。
暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
技巧提示：
每组进行 1015 次，完成 34 组。
使用重量适中的哑铃，保持姿势正确。
保持核心稳定，背部挺直。
缓慢且有控制地进行动作。
定期休息，让肌肉恢复。
随着时间的推移，根据需要增加重量。
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