减肥 🐱 每天所需的消耗卡路里因人而异，取决于以下因素：
性别 🕸 ：男性一般 🦅 比女性需要消耗更 ☘ 多卡路里。
年龄：随着年 🐱 龄增长，新，陈代谢 🐶 率下降所需的卡路里也减 🌼 少。
活动水平：体育活动越多，消耗的卡 ☘ 路 🪴 里越 🍁 多。
肌肉量肌肉：越多，基，础 🐛 代谢率越高即使静止 🐧 时也 🕊 能消耗更多卡路里。
减肥目标 🐘 减肥：速度越快，需要的卡路里缺口就越大。
一般 🕸 来说，建议每天减少 卡路里来安全减肥。这对应每周减少 12.5 磅。体重
根据以 🍀 下公式计算你估计的每日卡路里需求：
哈里斯贝 💮 内迪克特方程式：
男性： BMR = 66.47 + ( 13.75 x 体重 [千克] ) + ( 5.003 x 身 [高 🌳 厘米] ) ( 6.755 x 年 [龄] )岁
女性： BMR = 655.1 + ( 9.563 x 体重 [千 🐎 克] ) + ( 1.850 x 身 [高厘米] ) ( 4.676 x 年 [龄 🦊 ] )岁
然后根据你的活动水平 🕷 调整 BMR：
久 🐈 坐 🌼 不 🦟 动：BMR x 1.2
轻 🐱 度 🦅 活 🐈 动：BMR x 1.375
中度 🐕 活 🦋 动 🐴 ：BMR x 1.55
活 🕷 跃：BMR x 1.725
非 🐶 常 🌸 活 🐛 跃：BMR x 1.9
减肥每 🕷 日所 🦅 需卡路里 🐞 ：
每日所需卡路里 = 调整后的卡 🍁 路里 BMR
请注意：这是估计值，实 🐈 际所需 🐵 卡路里可 🐒 能会有所不同。
建议与注册营养师 🌵 或医生协商，制 🌴 定个性化的减肥计 🐺 划。
减肥期间摄入过少卡路里 ☘ 可能会导致营养不良。
可持续减 🦄 肥的关键是做出健康的生活方式改变，包括饮食和运动。
减肥期间每天消耗的热量因人而异，取决 🐕 于以下因素：
年龄通常情况下，建议每天消耗的热量缺口如下 🐎 ：
轻微减肥（每周减重0.51公斤 🍁 每）：天减少卡路里的热量摄入量。
中等减肥（每周减重11.5公斤每）：天减 🦆 少卡路里的热量摄入量。
大幅减肥（每周减重1.5公斤以上每）：天减 ☘ 少1500卡路里以 🌳 上 🐯 。
如何确定 🌼 个人的减肥热量缺 🦢 口 🌹 ？
使用以下公式 🦈 估计每日基础代谢率（BMR）：
男性：BMR = 66.47 + (13.75 x 体重[公斤]) + (5.003 x 身[高厘米]) (6.755 x 年[龄])岁 🦍
女性：BMR = 655.1 + (9.563 x 体重 🦄 [公 💮 斤]) + (1.850 x 身[高厘 🐡 米]) (4.676 x 年[龄])岁
然后，根 🌼 据活动 🍁 水平调整BMR：
久 🌷 坐 🌷 不 🌼 动：BMR x 1.2
轻 🦁 微 🌷 活 🌺 动：BMR x 1.375
中等 ☘ 活 🐝 动 🐘 ：BMR x 1.55
剧烈活动 🐞 ：BMR x 1.725
超剧 🕸 烈 🐠 活动 🐵 ：BMR x 1.9
为了减轻体重，需要从计算出的热量缺口中减去热量。例，如如果你的每日热量 🌴 需求为2000卡，路，里为了中等减肥你需要每天消耗卡路里的热量1000即，卡2000路里卡路里卡路里 1000 = 1000。
注意事项：每天消耗的热量不得 🍁 低于1200卡路里。
快速减肥可能不健康或可持续 🐵 。
与医疗专业 🐛 人员或注册营养师讨论你的减肥计划以获取个性化指 🦍 导非常重要。
减肥 ☘ 期 🌾 间最佳每日 🐒 卡路里摄入量
根据知乎上营养专家的建议，每，天的最佳卡路里摄入量因人而异取决于以下因 🦍 素：
目标体重：减 🌵 肥、增重或维持体 🦍 重 🌳
年龄 🌸 ：新陈代谢随着年龄增长而降 🐴 低
性别 🌴 ：男性通常 🐒 需 🍀 要更多的卡路里
身高和体重身：材高大需 🐅 要 🐶 更 🐅 多卡路里
活动 🕸 水平：久坐 🐵 的人需要更少的卡路里，而活跃的人需 🦊 要更多卡路里
对于减肥，通 🌸 常建议健康的卡路 🐋 里赤字为每周 0.51 公斤体重 🦋 。这相当于每天摄入 千卡 少于。维持体重的卡路里需求
如何计 🦁 算维持 🕊 体重的卡路里需求？
有多种方法可以计 🐦 算维持体重的卡路里需求，一种常用方法是哈里斯贝内迪克特公式：
男性：BMR = 66.47 + (13.75 x 体 🐱 重（公斤））+ (5.003 x 身（高厘米）） (6.755 x 年（龄））岁
女性：BMR = 655.1 + (9.563 x 体重（公斤 🌾 ））+ (1.850 x 身 🦈 （高 🦍 厘米）） (4.676 x 年（龄））岁
维持体重的卡路里需求大约是 BMR 乘以以下 🦋 活动倍数：
久 🌳 坐 🌺 ：1.2
轻度 🐧 活跃（每周锻炼 13 次）：1.375
中 🐛 度活 🌵 跃（每周锻炼 35 次）：1.55
非 🐠 常活 💐 跃（每周锻 🪴 炼 67 次）：1.725
剧烈活跃（每天锻 🐋 炼）：1.9
示例：一名 30 岁的女性，身 🐯 高 165 厘，米体重 60 公 🐘 ，斤每周锻炼 3 次。她维持体重的卡路里需求为：
BMR = 655.1 + (9.563 x 60) + (1.850 x 165) (4.676 x 30) = 1492 卡 🐞 路 🕷 里
维持体重的 🦟 卡路里需求卡路里 = 1492 x 1.375 = 2059
为了减肥，她每天需要摄入大约 🕸 卡路里。
重要提示：实际的卡路里需求 🌴 可能因个 ☘ 体差异而异。
建议咨询注册营养师或 🌹 其他 🍁 医疗保健专业人员，以获得个性化的饮食建议。
快速或极端的卡路里限制 🐎 会对 🦋 健康造成不利影响。
减肥应注 💮 重可持续的生活方式改变，而不是 🦄 快速修复。
一个人的每天需要的热量消耗取决于他们的年龄、性、别 🐋 身体活动水平和身体组成。为了减肥，建议每天消耗比消耗的热量多 千。卡的热量
以下是根据 🌻 不同因素估计每日热量消耗的指南：
基 🐘 础代 🌷 谢率 (BMR)
BMR 是身体在休 🐕 息状态下维持生命所需的热量。可以使用以下公式计算 BMR：
男性：BMR = 66.47 + (13.75 x 体重 🐟 [千克]) + (5 x 身[高 🐼 厘米]) (6.76 x 年[龄])岁 🕸
女性：BMR = 655.1 + (9.56 x 体重 🦉 [千 🌷 克]) + (1.85 x 身[高厘米]) (4.68 x 年[龄])岁
活动水平活动水平因人而异。可以 🌿 使用以下乘 🌻 数来估计活动 🌾 水平：
久坐不 💮 动 🐦 ：1.2
轻度活 🌻 动：1.375
中 🦅 等 🐟 活动 🐛 ：1.55
剧 🌷 烈活动：1.725
超 🌳 剧烈 🪴 活 🦟 动：1.9
为了减肥为了减肥，建议每天消耗比消耗的热量 🐅 多 千卡 🦢 的热量。可以使用以下公式计算为减肥所需的每日热量消耗：
热量消耗 = BMR x 活动水 🕷 平 🌳 x (1 0.5 或 1.0)
0.5 表 🐱 示减肥 500 千卡
1.0 表示 🌻 减 🌼 肥 1000 千卡 🦉
示例一位 30 岁 🐅 的女性，体重 60 公，斤身高 160 厘，米活动水平为中等。
BMR = 655.1 + (9.56 x 60) + (1.85 x 160) (4.68 x 30) = 1450 千 🐡 卡
热量消耗 = 1450 x 1.55 x (1 0.5) = 1116 千 🐈 卡
因 🦆 此，这位女性为 🕸 了减 🌲 肥每天需要消耗约 1116 千卡的热量。请，注，意这。是一项估计值实际热量需求因人而异
