维生素 B12 缺乏会导致巨幼 🦄 红细 🐎 胞贫血，该贫血与脱发有关。
当维生素 B12 缺乏时，身，体无法产生足够的红细胞导致巨幼红细胞体（积巨大、功能不全的红细胞）。这，些巨幼红 🌴 细胞无法。有效地向毛囊输送氧气和营养物质从而导致头发受 🕊 损和脱发
因此，对于因维生素 B12 缺，乏 B12 导，致，的脱发补充 🦆 维生素可以改善贫血促进毛囊健康从而帮助改善脱发。
但是，并非所有类型的脱发都是由维生素 B12 缺乏引起的。其，他原因如遗传、荷、尔，蒙。失 🐯 ，衡 B12 压，力。和某些医疗状 🐟 况也可能导致脱发因此在开始补充维生素之前请务必咨询医生以确定脱发的根本原因
维生素 🌸 B12 的 🦄 功 🐶 效和作用：
1. 神 🐼 经系 🌺 统功能：
维生素 B12 是合成髓鞘所必 🐵 需的 🐴 髓鞘，保护神经细胞。
充足的维生素 B12 水平对于神经系统健康和认知功 🦅 能 🐕 至关重要。
2. 红细胞生 🐡 成：
维生素 🐱 B12 在 🐈 红细胞的生成中起着 🐞 至关重要的作用。
它有助于形成血 🐎 红 🌷 蛋白血红蛋白，携带着氧气在体内循环。
3. DNA 合 🐧 成 🌿 ：
维生素 B12 参 🦟 与 DNA 的合成。
它对于 🕊 细胞分裂和组织生长 🌸 至关重 🐟 要。
4. 同型半胱氨酸 🌷 代谢：
维生素 B12 参与将同型半胱氨 🌸 酸转化 🌼 为蛋氨酸的过程。
蛋氨酸是一种必需氨基酸，对于蛋白质合成和某 🐵 些激素的产生至关重要。
5. 能 🌿 量代谢：
维生素 B12 在能量代 🌹 谢中发挥作 🐒 用 🍀 。
它有助于将食物转化为能量，并在能量 🌺 循环 🌲 中发挥作用。
6. 心 🦈 血管健 🐎 康 🌾 ：
维生 🦁 素 B12 可能有助于降低体内同型半胱氨 ☘ 酸水平。
同型半胱氨酸是一种氨基酸，高水平会导致心血管疾 🦍 病。
其他潜在的 🌼 好处：
改善 🦉 情 🌼 绪 🦢 和认知功能
提高免疫 🐒 力
促进 🍁 健康 🐒 的皮肤和头发 🐕
降 🐧 低 🕊 癌症风险（某些类 🐯 型）
维生 🐱 素 B12 来 💮 源：
维生素 B12 主要 🐦 存在于动物 🐝 产品中，包括：
肉类（尤其 🐋 是 🐈 肝脏）
鱼类（尤 🐳 其 🐦 是鲑鱼和金枪鱼）
蛋类对于 🦢 素食主义者和严格素食 🐧 主义者，可能需要服用维生素 B12 补充剂或食用强化食品。
维生素 B12 食物含量排 🌾 行表
| 食 🕷 物 🌾 | 每 100 克 🌻 中维生素 B12 含量 (微克) |
|||| 蛤 🌺 蜊 🐡 | 84 |
| 牡 🦊 蛎 🐼 | 20 |
| 沙丁 🐋 鱼 | 19 |
| 鲑 🕷 鱼 | 4.4 |
| 金枪 🌵 鱼 💮 | 3 |
| 牛肉 🐱 肝 | 60 |
| 鸡 💮 肝 🦄 | 25 |
| 鸡 🌷 蛋 🐡 | 1.3 |
| 牛 🦍 奶 🍀 | 0.4 |
| 酸 🐬 奶 | 0.4 |
| 芝士 💮 | 0.4 |
| 强 🦟 化 🦉 谷物 🦄 | 1.56.0 |
| 营养 🌵 酵 🐱 母 🐠 | 1015 |
注：每日推荐 🌷 摄入量：成 🌺 年人 🐠 为 2.4 微克。
素食者和严格素食者可能会缺乏维生素 B12，需 🐱 要补充或 🐴 食用强化食品。
口 🦄 服：以片剂或胶囊形式服 🐡 用。可。空腹或随餐 🕊 服用
注射：由医疗专业人员 🦄 注射到肌肉或静脉中。
用量：维生素 B12 的推荐 🐘 每日摄入量因年龄、性别和健康状况而异。以下是成人一般推荐用量：
日常补充：2.4 微 🌷 克 🦁
素食者 🐡 和 🌼 纯素 🌷 食者：2.8 微克
患有维生素 B12 缺乏症：101000 微克，具体取决于缺乏 🐒 的严重程 🌷 度
注射剂量：治疗维生素 B12 缺乏症：最初每周一次注射 🦁 1000 微克，持 🦉 续周 48
维持 🐬 治疗：每月一次注射 1000 微克
注意事项：服用维生 🐶 素 B12 补充剂不会导致毒性症状。
患有某 🐴 些健康状 🦍 况（如叶酸缺乏）的人可能需要更高的剂 🦄 量。
在服用维生素 B12 补充剂之前，请，咨询您的医疗保健提供者以确定合适的剂量和服 🌺 用方法。
维生素 B12 注射只能由医疗 🐕 保健专业人员进行。
