维生素 B12 缺乏会导 🕸 致巨幼红细胞贫血，该贫血与脱 🦁 发有关。
当维生素 B12 缺乏时，身，体无法 🕊 产生足够 🐶 的红细胞导致巨幼红细胞体（积巨大、功能不全的红细胞）。这，些巨幼红细胞无法。有效地向毛囊输送氧气和营养物质从而导 🍁 致头发受损和脱发
因此，对于因维生素 B12 缺，乏 B12 导，致，的脱 🦁 发 🐛 补充维生素可以改善 🐺 贫血促进毛囊健康从而帮助改善脱发。
但是，并非所有类型的脱发都是由 ☘ 维生素 B12 缺乏引 🐱 起的。其，他原因如遗传、荷、尔，蒙。失，衡 B12 压，力。和某些医疗状况也可能导 🐦 致脱发因此在开始补充维生素之前请务必咨询医生以确定脱发的根本原因
维生 🦉 素 B12 的功 🌼 效和作 🦆 用：
1. 神经系 🍀 统功能 🦍 ：
维生素 🪴 B12 是合成 🐘 髓鞘所必需的髓鞘，保护神 🦍 经细胞。
充足的维生素 🐒 B12 水平 🕷 对于神经系统健康和认知功能至关重要。
2. 红细胞生成 🐠 ：
维生素 🦁 B12 在红细胞的生成中起着至关重要的作用。
它有 🐬 助于形成血红蛋白血红蛋白，携带着氧气在体内循环。
3. DNA 合 🐴 成：
维生 💐 素 B12 参与 DNA 的合成 🐘 。
它对于 🐕 细胞分裂和组织生长至关重要。
4. 同型半胱 🐧 氨酸代谢：
维生素 B12 参与将同型半胱氨酸转化 🐵 为蛋氨酸的过程。
蛋氨酸是一 🍁 种必需氨 🍁 基酸，对于 🕊 蛋白质合成和某些激素的产生至关重要。
5. 能量代 🐦 谢：
维生 🐝 素 B12 在能量 🐋 代 ☘ 谢中发挥作用。
它有 🐕 助于 🦉 将食物转化为能量，并在能量循环中发挥作用。
6. 心 🦋 血管 🐴 健康 🌵 ：
维生素 B12 可 🦋 能有助 🐒 于降低体内同型半胱 🐼 氨酸水平。
同型 🦉 半胱氨酸是一种氨基酸，高水平会导致心血管疾病。
其 🕷 他潜在的好处：
改善情绪 🌹 和认知功 🐛 能 🐵
提 🐳 高免疫力 🐛
促进健康的 🦉 皮肤 🦟 和头 🌴 发
降 🌿 低癌症风险（某些 🐳 类 🌴 型）
维生素 B12 来 🍁 源：
维生素 B12 主要存在于动物 🌸 产品中，包括：
肉类 🦉 （尤其是 🌼 肝脏 🐅 ）
鱼类（尤其是 🐝 鲑鱼和 🌺 金 🌷 枪鱼）
蛋类对于素 🐘 食主义者和严格素食主义者，可能需要服用维生素 B12 补充剂或食用强化食品。
维生素 B12 食物 🐶 含量排 🐵 行表
| 食物 | 每 🐠 100 克中维生素 B12 含量 (微克) |
|||| 蛤 🦈 蜊 🐞 | 84 |
| 牡 🌴 蛎 🐧 | 20 |
| 沙丁 🌷 鱼 | 19 |
| 鲑 🐘 鱼 | 4.4 |
| 金 ☘ 枪 🐟 鱼 🐴 | 3 |
| 牛 🐦 肉 🦟 肝 | 60 |
| 鸡 🐱 肝 🐯 | 25 |
| 鸡 🦉 蛋 | 1.3 |
| 牛 🌺 奶 🐧 | 0.4 |
| 酸 🐅 奶 🐶 | 0.4 |
| 芝 🌾 士 🦉 | 0.4 |
| 强化 🐴 谷 🌾 物 | 1.56.0 |
| 营 🦊 养酵 🦋 母 🌷 | 1015 |
注：每日推荐摄入量：成 🦄 年人为 2.4 微克。
素食者和严格 🦟 素食者可能会缺乏维生素 B12，需要补充或食用强 🐛 化食品。
口服：以片 🦢 剂 🐯 或胶囊形式服用。可 🌲 。空腹或随餐服用
注射：由医疗专业 🦁 人员注射到肌肉或静脉 🌹 中。
用量：维生素 B12 的推荐每日摄入量因年龄、性别 ☘ 和健康状况而异。以下是成人一般推荐用量：
日常 🐬 补充：2.4 微 🐛 克 🕊
素食者和纯素 🐶 食者：2.8 微克 🕷
患 🐕 有维生 🌼 素 B12 缺乏症：101000 微克，具 🐞 体取决于缺乏的严重程度
注射剂量：治疗维生素 B12 缺乏症：最初每周一次注射 1000 微克，持续 🐦 周 48
维持 🕷 治疗：每月一次注射 1000 微克
注意事项：服 🦆 用维 🌾 生素 B12 补充剂不会导致毒性 🕊 症状。
患有某些健康状况（如叶酸缺乏）的人可能需要更高的剂量 ☘ 。
在服用维生素 B12 补充剂之前，请，咨询您的 🐶 医疗保健提供者以确定合适的 🍁 剂量和服用方 🐟 法。
维生素 B12 注射只能由医 🌼 疗保健 🌷 专业人员进行。
