富含 🐋 蛋白质的食物:
瘦肉（鸡肉、火鸡肉、鱼肉 🐼 ）
豆 🌸 类 🌳 和 🦉 扁豆
低脂奶制 🌹 品（酸奶奶、酪）
鸡蛋富含纤维的 🍀 食物:
水果（苹果、香、蕉浆果 🦍 ）
蔬菜（西兰 🐎 花、菠菜、卷心菜 🕊 ）
全 🦍 谷物（糙米 🐯 、藜、麦燕麦 🐳 ）
豆 🦉 类和扁 🐵 豆
健康 🌳 脂肪食 🐯 物:
鳄梨坚果和 ☘ 种 🦄 子 🌳
橄榄油其他有益减肥 🌳 的食物 🌼 :
绿茶: 含有咖啡因和抗氧化剂，可促进 🐋 新陈代谢。
苹果醋: 可以帮助降低 🐠 血糖水 🦋 平，增加饱腹感。
水: 促 🌼 进新陈代 🌾 谢，增 🌷 加饱腹感。
辛辣食物 🐱 : 含有辣椒素，可增加 🐅 卡路里消耗 🐶 。
汤和清汤: 体积大，卡，路里低有助于抑 🦋 制食欲 🕷 。
富 🌳 含膳食纤 🐵 维的 🍀 食物：
水果 🐳 ：苹果、梨、香、蕉浆果 🌲
蔬菜：西兰花 🐝 、菠 🐶 菜 🕸 、羽、衣甘蓝胡萝卜
豆类：扁豆、鹰、嘴 🐈 豆黑豆
全谷 🐎 物：糙米、藜、麦燕麦
富 🐡 含蛋 🌷 白质的食物：
瘦肉：鸡肉 🐘 、鱼 🌲 、豆制 🦢 品
鸡蛋乳 ☘ 制 🐦 品：牛奶 🐘 、酸奶奶、酪
富含健康脂肪的食物 🐬 ：
鳄梨坚果：杏 🌵 仁 🐵 、核、桃花生
种子 🐕 ：奇亚籽亚、麻 🕷 籽 🐛
低热量、高水分的食 🐎 物：
芹菜其他促进减肥的食物 🌵 ：
绿茶：含有多酚，具有抗氧 🦈 化和提 🐋 高新陈代谢的作用。
辣椒：含有辣椒素，可以 🦍 暂时增加 🦁 热量消耗。
姜：可以控制食欲 🐕 和改善消化 🌷 。
苹果醋 🦄 ：可以抑制食欲 🐱 和稳定血糖水平。
富 🦉 含蛋白 🌼 质 🐵 的食物
瘦肉，如鸡肉、火鸡肉、鱼和瘦 🦢 牛肉
豆类，如扁豆、鹰嘴豆和芸 💐 豆
豆腐和豆豉 🌿
乳制 🌷 品，如希腊酸奶和低脂奶 🌼 酪
富 🐳 含纤维的 🐘 食物
水果，如苹 🌺 果、香蕉和浆果
蔬 🪴 菜，如 ☘ 西 🐶 兰花花、椰菜和菠菜
全谷物 🦁 ，如糙米 🦋 、藜麦 🦈 和燕麦
健康脂肪坚果和 🐠 种 🐬 子
鳄梨水能帮助饱腹，减少 ☘ 饥饿感
其他有助减肥的食物 🦅
绿 🕊 茶：富含抗 🐘 氧化剂，能 🦁 促进新陈代谢
辣椒 🐛 ：含有辣椒 🌲 素，能抑制食欲
咖啡：含有咖啡 🕸 因，能提高能量水平和促进脂肪分解
需要避 🐼 免的食物
加工食 🦊 品：通常含有 🌷 大量糖、脂 🌾 肪和盐分
含糖饮料：如汽水、果汁 💐 和运 🦊 动饮料
精制碳水化合物：如白面包白、米 🌲 和糖果 🌹
不健康的脂肪：如饱和脂肪和反式脂肪 🦄
富含纤 🌵 维，饱，腹感强热 🌻 量低
例如：苹果、香、蕉、西兰花胡 🌻 萝 💐 卜
全谷物富 🐺 含纤维，消，化缓慢提供持久 🐝 饱腹感
例如：燕麦片、糙、米 🐎 全麦面包
精益蛋白增加饱腹感，帮助 🐟 促进新陈 🐛 代 🦟 谢
例 🪴 如：鸡胸肉、鱼 🐛 、类、豆 🪴 类豆腐
健康的脂肪提供 🐝 饱腹感，有助于脂肪燃烧
例如：鳄梨 🐡 、堅 🐛 、果橄榄油
高水分食物补 🐒 充水分，增加饱 🐦 腹感 🌸
例如：汤 🐶 、粥 🦉 、西瓜
其他 🐱 有益的 🦟 食物：
绿茶：富含 🐝 抗氧化剂，可促进新陈代谢
辛辣食物：含有辣 🌷 椒素，可短暂增加新陈代谢
苹果 🌾 醋 🪴 ：可帮助控制 🌹 食欲和降低血糖水平
应当避 🦉 免的食 💐 物：
加 🕊 工食品：热量高，营养价值低
含糖 🐛 饮料：热量高，不提供饱腹感
不健康的脂肪 🦆 ：反式脂肪和 🐠 饱和脂肪会增加体重
过多精制碳水化 🌸 合物：会导致血糖快速升高和饥饿 🐶 感 🦋
