富含 🐵 健康脂肪的 💐 食物
单不饱 🦟 和脂 🦁 肪 🐶 ：
橄榄油、鳄、梨坚果（如、杏仁核桃）、种（子、如）奇 🐞 亚籽亚麻籽
多不 🐕 饱和 🐅 脂肪：
肥 🐶 鱼（如三文鱼、金、枪鱼 🦄 鲭鱼 🦁 ）
核桃 🌾 、亚麻籽 🐵 油 🐝
素食 🐼 来源：如紫苏籽、藻 🌷 、类坚 🐦 果
饱和 🐞 脂肪 🐵 （应适 🐡 量摄入）：
肉类、禽肉 🐝 、乳制品（如、黄油全脂牛奶）
椰子油其 🐅 他富含脂肪 🐧 的 🦁 食物：
鸡蛋：含有胆固醇和健康脂肪 🐳
黑巧 🌵 克力 🐕 ：含有抗氧化剂和健康脂肪
牛油果酱：含有单不饱和脂肪和健康纤维 🕊
种子酱（如葵 🦟 花籽 🐦 酱、芝麻酱）：含有健康脂肪和必需脂肪酸
全脂酸奶：含有健康 🕷 脂肪和蛋白质
健康脂肪 🐞 来源
鱼类：鲑 🐱 鱼、金 🌷 、枪鱼鲭鱼等富含欧米茄3 脂 🌸 肪酸。
鳄梨：富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平 🌺 。
坚果和种子：包 🐶 括杏仁、核、桃奇亚籽和亚麻籽，富含健康脂肪和纤维。
橄榄油：富含单不饱和脂肪，可降低心 🌼 脏病风 🐯 险。
亚麻籽油：富含欧米茄3 脂肪酸，对大脑和心脏健 🌻 康有益。
椰子油 ☘ ：含中链甘油三酯，可促进 🦢 新陈代谢。
饱 🌳 和 🐈 脂肪 🕊 来源
红肉：包括牛肉、猪肉和羊 💮 肉 🐦 。
鸡 🐅 皮：富含饱和脂肪 🐶 。
全脂乳制品：包括 🐬 全脂牛奶奶 🦆 、酪和酸奶。
奶油 🦁 和黄油：富含饱 🐞 和脂肪。
加工肉类：包括香肠、培根和火腿 🐵 。
注意：虽然健康脂肪对健康很重要，但过量摄入饱和脂肪会导致心脏病等健康问题。建，议。限 💮 制饱和脂肪摄入量并选择健康脂 🦁 肪来 🐬 源
富含 Omega3 脂 🐯 肪酸的 🐶 食 ☘ 物：
鱼类：鲑鱼、鲭鱼、金、枪鱼、沙丁鱼凤尾 🐦 鱼
海鲜：虾 🌹 、龙虾 🌵 、牡、蛎贻贝
藻类 🌹 ：螺旋藻、海、带裙带菜
坚果和种子：核桃 🐘 、亚、麻、籽奇亚籽南瓜籽
植物油：亚 🐅 麻籽油 🌺 、菜籽油、核桃油
富含 Omega6 脂肪酸 🐺 的食 🐬 物：
植 💐 物油：葵花籽油、玉、米 🦉 油 🦍 大豆油
坚果和种 🐞 子：葵花籽、松 🌷 子花 🦢 、生
谷物：小 🌷 麦 🌲 、玉、米大米
富含 🐋 单不饱和脂 🌵 肪 🐦 酸的食物：
橄榄油坚果：杏 🐎 仁 🦉 、榛子
种子 🍁 ：芝麻籽、大麻 🌷 籽 🌷
全 🌿 谷物：燕麦、藜麦 🐧
富含 🍁 多 🐶 不饱和脂肪酸的食物 🌼 ：
鱼类 🐟 (Omega3)
坚果和 🪴 种 🐛 子和 🐬 (Omega3 Omega6)
植 🐎 物 🌳 油 🦄 (Omega6)
豆腐健 🐺 康 🌷 脂肪来源 🦄 ：
坚 🐵 果和 🪴 种子：
杏仁特 🌲 级初榨橄榄油
鱼类：全脂 ☘ 乳制品：
全脂牛奶黑巧克力（含可可固体含量 70% 或 🌿 更高）
椰子油
